もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
【首と肩が詰まった感じがする…】立ったまま30秒。胸・肩まわりをゆったり開く簡単ストレッチ 「以前より首が短く見える」「肩まわりが詰まっている感じがする」などの症状に心当たりありませんか？首肩まわりの状態や見え方には、体型や骨格だけでなく姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長く、腕を体の前で使う姿勢 ... 【首と肩が詰まった感じがする…】立ったまま30秒。胸・肩まわりをゆったり開く簡単ストレッチ
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ 脚見せの季節を迎え、下半身のスタイルアップは欠かせませんが、一般的に下半身を引き締めるエクササイズは“キツい”もの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。太ももの裏の「大腿二頭筋」を集中 ... ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉にどんなに悩まされていても、「ハードなエクササイズを続ける自信はない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上 ... 動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
【体の後ろ側がガチガチでツラい…】30秒でOK。背中から脚までをほぐす初心者向け簡単ヨガポーズ 長く座ったあとや、たくさん歩いた日の夜。「背中から脚の後ろ側までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中やもも裏、ふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは無理に深く伸ばそうとするより ... 【体の後ろ側がガチガチでツラい…】30秒でOK。背中から脚までをほぐす初心者向け簡単ヨガポーズ
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化 パンやお肉を食べた時、以前より飲み込みにくい。急いで食べると、喉につかえたような感覚がある。そんな変化に、ふと気づいたことはありませんか？食べ物を飲み込む動作は、普段ほとんど意識することがないもの。しかし実は、“飲み込む ... 「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化
【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ デスクワークやスマホ操作が続いたあと、「肩から背中までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりを大きく動かす機会が減り、背中の上部までこわばったように感じることがあります。そんなときは、肩を強 ... 【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ
【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣 立っているときや座っているとき、ふと気づくとお腹の力が抜けてお腹がぽっこり。「意識しているときはいいのに、すぐ姿勢が崩れてしまう」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影 ... 【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣
最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係 「体重はそれほど増えていないのに、後ろ姿が大きく見える」「以前より背中が丸くなった気がする」といった変化を最近感じることはありませんか？40代以降は、脂肪のつき方だけでなく、筋肉量や姿勢、日常の体の使い方によっても、背中 ... 最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係
「最近、食事をすると急に眠くなる…」40代以降が知っておきたい体の変化 昼食を終えて席に戻ったとたん、まぶたがずっしり重くなる。「午後の予定があるのに」と思いながらも、なかなか集中できない。そんな変化を感じることはありませんか？食後の眠気というと、”血糖値が上がったせい̶ ... 「最近、食事をすると急に眠くなる…」40代以降が知っておきたい体の変化
【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻と太ももの境目がぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻やもも裏の筋肉をどのように使っているかも関係している ... 【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣
最近、お腹まわりだけ太りやすくなった？40代以降が意識したい“体の変化”に合わせるダイエットのコツ 最近「体重はそれほど増えていないのに、お腹まわりが太った気がする」「若い頃より、ウエストに脂肪がつきやすくなったかも」といった変化を感じていませんか？40代以降は、年齢とともに筋肉量や日常の活動量が変化しやすく、更年期前 ... 最近、お腹まわりだけ太りやすくなった？40代以降が意識したい“体の変化”に合わせるダイエットのコツ
【腰まわりのもたつきが気になる…】30秒でウエスト引き締めをめざす。ヨガの簡単「ねじりのポーズ」 鏡で横から見たときや、体に沿う服を着たとき。「以前より腰まわりがもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？腰まわりの印象には体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。体をねじる動きでは、脇 ... 【腰まわりのもたつきが気になる…】30秒でウエスト引き締めをめざす。ヨガの簡単「ねじりのポーズ」
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもったりして見えるかも」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの使い方が影響することも。デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が ... 【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣
【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たときや、体に沿う服を着た時の“下腹ぽっこり”に悩んでいませんか？下腹の印象は体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。 そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「 ... 【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣
【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣 休暇中、移動で長時間座っていたり、いつもよりたくさん歩いたり。「なんだか背中や腰まわりがガチガチ」と感じていませんか？特に長時間同じ姿勢が続くと、背中や腰まわりを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんな時は無理に体を動か ... 【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣
【なんだか上半身が丸くなってきた…】うつ伏せで30秒。胸まわりを開く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「以前より上半身が丸く、縮こまって見えるかも」と感じることはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前を開いたり、背骨を後ろへ伸ばしたりする機会が少なくなりがち。その結 ... 【なんだか上半身が丸くなってきた…】うつ伏せで30秒。胸まわりを開く初心者向けピラティス習慣
若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ 腰周りの筋肉が凝り固まっていると、贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたり、腰痛になったりなど、さまざまな悪影響が出てきてしまうもの。そこで腰周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、浮き輪肉の解消につなげるべく習慣に採り入れたいの ... 若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
【ウエスト横のもたつきが気になる…】横向きで30秒。脇腹を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たときや体に沿うトップスを着たとき、「以前よりウエストの横がもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？ウエストまわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影響することも。また、座る時間が長 ... 【ウエスト横のもたつきが気になる…】横向きで30秒。脇腹を使う初心者向けピラティス習慣
【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもたついて見えるかも」と感じませんか？背中の印象には丸まった姿勢や肩甲骨まわりの動かしにくさが影響することも。デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、背骨や肩甲骨まわり ... 【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣
【お腹のぽっこり感が気になる…】30秒でOK。初心者向け「舟のポーズ」で下腹を整える簡単習慣 座っていると気づけば背中が丸くなっていたり、お腹へ力が入りにくかったり。「下腹をうまく使えていないかも」と感じることはありませんか？ヨガの「舟のポーズ（ナヴァーサナ）」は、下腹や股関節まわりを使いながら姿勢を保つ初心者向 ... 【お腹のぽっこり感が気になる…】30秒でOK。初心者向け「舟のポーズ」で下腹を整える簡単習慣
【朝から体が重い日が続いている…】立ったまま30秒。ヨガの「山のポーズ」で姿勢を整える簡単習慣 朝起きても体が重かったり、立っているだけで姿勢が崩れやすかったり。「一日を気持ちよく始められない」と感じる日が増えていませんか？朝は体が十分に目覚めておらず、無意識のうちに肩へ力が入ったり、左右どちらかへ重心が偏ったりす ... 【朝から体が重い日が続いている…】立ったまま30秒。ヨガの「山のポーズ」で姿勢を整える簡単習慣
【最近、お尻が横へ広がって見える…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツスタイルになったとき。「以前よりお尻が横へ広がって見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象は体脂肪だけでなく、お尻の横側にある「中殿筋」の働きも関わっています。この中殿筋は ... 【最近、お尻が横へ広がって見える…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ
