腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣 贅肉のつきやすい下腹や太ももを真っ先に「引き締めたいポイント」として挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」を中心に、下腹部全体の筋 ... 腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣
下半身太りとおさらば。１日１セット【蓄積した贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣 「下半身太りから抜け出せない」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身に蓄積した贅肉やむくみの解消につながるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹 ... 下半身太りとおさらば。１日１セット【蓄積した贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣
オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣 とにかく細い華奢な体をダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナたるもの、きっちり出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】をゴールにするのが理想的。そんなオンナ度高めの体を手に入れるために ... オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣
身体の巡りUPでダイエット促進。１日１セット【お腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣 メリハリ感のある引き締まった体を手に入れるためには、特にお腹周りや下半身の引き締めは避けられない課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、身体の巡りを高めてダイエット促進に役立つヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です ... 身体の巡りUPでダイエット促進。１日１セット【お腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣
なぜか脚だけ太く見える人へ。横に倒すだけ【下半身のラインを整える】簡単ストレッチ 体重は増えていないのに、鏡を見ると脚だけが重たく見える。そんな違和感の原因は、脂肪ではなく“外ももの張り”かもしれません。40代以降は、歩きすぎや同じ姿勢が続くことで、太ももの外側を支える「筋膜張筋」が硬くなりがち。今回 ... なぜか脚だけ太く見える人へ。横に倒すだけ【下半身のラインを整える】簡単ストレッチ
“なんだか太く見える”原因は骨盤かも。腰まわりを整える１日５セットの簡単ピラティス 体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりだけが太く見える。そんな違和感を抱えていませんか？ その原因は脂肪よりも、骨盤の不安定さや体幹のゆるみにある可能性も。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マ ... “なんだか太く見える”原因は骨盤かも。腰まわりを整える１日５セットの簡単ピラティス
肩や腰の重だるさ、姿勢の崩れが気になる人へ。１日１セット【股関節の柔軟性を取り戻す】簡単ポーズ 最近、肩や腰の重だるさが抜けにくい、なんとなく姿勢が崩れてきたなど体の変化を感じていませんか？その背景には、上半身と下半身をつなぐ股関節の硬さが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッタンプリス ... 肩や腰の重だるさ、姿勢の崩れが気になる人へ。１日１セット【股関節の柔軟性を取り戻す】簡単ポーズ
太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキ ... 太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣
ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣 食べ過ぎや運動不足などによって途端に腰周りがサイズアップしてしてしまう方は少なくないでしょう。でも、そのまま放置というわけにはいきませんから、早急に対策を図っていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、腰周りの ... ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣
脚の印象が変わっていく。１日１分【太もも・ふくらはぎが同時に引き締まる】簡単習慣 太ももやふくらはぎのラインは、気づかないうちに変化しやすい部分。むくみや筋力低下が重なると、脚全体が重たく見える原因にもなるでしょう。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】。脚の大きな筋肉をまとめて使い ... 脚の印象が変わっていく。１日１分【太もも・ふくらはぎが同時に引き締まる】簡単習慣
お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣 お腹や脚全体の贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げることが急務。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【エー ... お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣
みるみる太ももが引き締まる。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣 薄着の季節が近づいてくると、太ももの引き締めが急務と感じる方は少なくないでしょう。そんな時に真っ先に鍛えたいパーツの１つが“股関節周りの筋肉”です。そこでおすすめが仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけ ... みるみる太ももが引き締まる。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣
下半身が急に太って見える原因。40代から始めたい“お尻の筋肉を目覚めさせる”簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ急に太って見える原因のひとつが、お尻の筋肉の衰えとこわばりです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻をやさしく動かしながら体幹まで同 ... 下半身が急に太って見える原因。40代から始めたい“お尻の筋肉を目覚めさせる”簡単エクササイズ
脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ 脚のラインがすっきり見える人は、股関節の動きがなめらか。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。体幹を安定させながら股関節まわりを整えることで、脚全体のバランスが整いやすくなります。 ... 脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ
忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットといえば「これを食べない」「あれだけ食べる」など、多くのルールに縛られがち。でも実は、シンプルな習慣こそが長続きの秘訣かもしれません。そこで今回は、３ヶ月で5kg減量を達成した30代主婦のサトコさんが実践して【 ... 忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ
お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ お腹まわりがすっきりしない、脚のむくみが抜けにくいといった悩みの背景にあるのが、股関節の硬さです。今回紹介する簡単ストレッチは、固まりやすい股関節まわりをやさしくゆるめ、巡りと姿勢を整える動き。短時間でも取り入れやすく、 ... お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ
大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ 後ろ姿に年齢が出やすいと言われる理由のひとつが、お尻の位置の変化。体重は変わらないのにシルエットが崩れて見えるのは、骨盤まわりの筋力低下が関係している場合があるのです。そこで取り入れたいのが、骨盤底筋とヒップを同時に刺激 ... 大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ
「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を作るために重点的に着手したいのが、太見え感を強調する下半身や腕周りの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに ... 「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣
下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ 下半身太り、中でも太ももとヒップの境目がぼやけて見えることに悩む大人世代は少なくありません。そんな方こそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏とヒップを同時に刺激し、 ... 下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ
ぐんぐん太ももが引き締まる。１日10回【太もも内側にスキマを作る】簡単習慣 適度に引き締まった理想的なほっそり下半身を手に入れる上で欠かせない要素がスキマのある太もも。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか引き締めが叶わないパーツでもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内 ... ぐんぐん太ももが引き締まる。１日10回【太もも内側にスキマを作る】簡単習慣
下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ 長時間座る生活が続くと、太もも裏は想像以上に硬くなり、下半身の重だるさやラインの崩れにつながりやすくなります。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしく伸ばす「ハムストリングス」の簡単ストレッチ。腰まわりの負担を軽減しな ... 下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ
体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ 運動不足が続いて、体が重く感じたり、腰まわりや脇腹に余分な力が抜けたような感覚になることありませんか？実はその違和感、「体幹がうまく使われていない」というサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ
頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ 食事にも気をつけて、運動もしている。それなのに、体型だけがなかなか変わらない。そんな停滞感を抱えている人にこそ知ってほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく使いながら体 ... 頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ
ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 痩せやすい下半身をキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをラクラクできるようにな ... ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣 「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポ ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣
冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ 腰まわりや下半身が冷えやすく、夕方になると脚が重だるい。そんな変化を感じ始めたら、まず見直したいのは「筋力」よりも「巡り」です。特に動かさず固まりやすいお尻や太ももの筋肉は、血流や代謝の低下に直結しやすいポイント。そこで ... 冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ
頑張っても痩せない大人世代の脚に。１日１セット【股関節まわりに効かせる】簡単エクササイズ 脚痩せを意識して運動しているのに、なぜか太ももやラインが変わらない。そんな大人世代の女性に多いのが、股関節まわりがうまく使えていない状態です。脚そのものを動かす前に、付け根からスムーズに動く土台を整えることが大切。そこで ... 頑張っても痩せない大人世代の脚に。１日１セット【股関節まわりに効かせる】簡単エクササイズ
若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣 何もしないでいると加齢とともに筋肉が衰えていき、それが体型の崩れとして表れてしまうでしょう。そんな事態を招かないためにも習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、“若見えするほっそり下半身”をキー ... 若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣
軽やかなお腹＆下半身へ。冷え・むくみが気になる大人世代に【体幹と股関節へ同時に効かせる】簡単ポーズ お腹や下半身が重たく感じやすい大人世代は、脂肪だけでなく、冷えや巡りの低下が影響していることも少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】。体幹で体を支えながら股関 ... 軽やかなお腹＆下半身へ。冷え・むくみが気になる大人世代に【体幹と股関節へ同時に効かせる】簡単ポーズ
太ももだけ痩せない…。40代以降、ダイエットしても「下半身が変わりにくい」理由 体重は少し戻ってきたのに、なぜか太ももだけが細くならない。パンツの太もも部分がきついままで、上半身との差に違和感を覚える…。40代以降のダイエットで特に多いのが、この「下半身だけ変わらない」という悩みです。実はこれ、運動 ... 太ももだけ痩せない…。40代以降、ダイエットしても「下半身が変わりにくい」理由
