腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエス ... 腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
【下腹のぽっこりが目立ってきたら…】仰向け30秒。お腹の引き締めをめざす初心者向けピラティス習慣 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「下腹だけぽっこり目立つ」「お腹まわりが以前よりゆるんで見える」と感じていませんか？お腹まわりを意識して使うなら、大きな腹筋運動だけが選択肢ではありません。骨盤を安定させながら脚を小さく ... 【下腹のぽっこりが目立ってきたら…】仰向け30秒。お腹の引き締めをめざす初心者向けピラティス習慣
若々しい印象の人は話し方が違う。40代・50代が意識したい３つのポイント 「実年齢を聞いて驚いた」 そんな人に共通しているのは、見た目だけではありません。実は、話し方も印象に大きく影響しています。40代・50代になると、メイクやファッションには気を配っていても、話し方までは意識し ... 若々しい印象の人は話し方が違う。40代・50代が意識したい３つのポイント
【パンツをはくと下腹だけぽっこり目立つ…】立ったまま30秒。お腹を使う簡単エクササイズ パンツをはいて鏡を見たとき、「下腹だけぽっこり目立つ」「立っているとお腹の力が抜けやすい」と感じることはありませんか？立っているとき、お腹の力が抜けたままでは、腰が反ったり上半身が傾いたりして、姿勢を保ちにくくなることも ... 【パンツをはくと下腹だけぽっこり目立つ…】立ったまま30秒。お腹を使う簡単エクササイズ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
【最近、体全体に脂肪がついてきた気がする…】立ったまま30秒。全身を動かして脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ 服を着たときに、「以前よりシルエットが重たく見える」「なんとなく体全体に脂肪がついてきた気がする」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えることに加えて、日常の中でこまめに体を動かし、消費エネルギ ... 【最近、体全体に脂肪がついてきた気がする…】立ったまま30秒。全身を動かして脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ
【後ろ姿がもっさり見える原因は？】立ったまま30秒。背中のラインをすっきり見せる簡単エクササイズ 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「背中がなんとなく厚く見える」「肩甲骨まわりがぼんやりして見える」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの筋肉の使い方も関係します。腕を体の前で使う時 ... 【後ろ姿がもっさり見える原因は？】立ったまま30秒。背中のラインをすっきり見せる簡単エクササイズ
【気づけばお腹の力が抜けてることが多い…】椅子で30秒。体幹を支える初心者向けピラティス習慣 椅子に座っている際、気づかないうちに背中が丸まり、「お腹の力が抜けているかも」と感じることはありませんか？無意識のうちに背もたれに寄りかかったり、背中が丸まったりして、お腹まわりの力が抜けやすくなることもあるでしょう。そ ... 【気づけばお腹の力が抜けてることが多い…】椅子で30秒。体幹を支える初心者向けピラティス習慣
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になり ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣
続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 ボディラインの中でも特に腰周りのラインが気になる方は少なくないと思いますが、何かと対応が後回しになっていませんか？ そこで今すぐ習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすことで贅肉の付きやすい脇腹に集中アプローチできるヨ ... 続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
【上半身の前側が縮こまった感じがする…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ 鏡を見たときや、長く座ったあとに「上半身の前側が縮こまった感じがする」と思うことはありませんか？座る時間が長かったり、前かがみの姿勢が続いたりすると、胸からお腹、脚の付け根にかけて大きく伸ばす機会が少なくなりがち。そんな ... 【上半身の前側が縮こまった感じがする…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ
【最近お腹まわりの脂肪が気になる人へ】立ったまま30秒。全身を大きく動かす簡単エクササイズ 食事に気をつけているつもりなのに、「最近、お腹まわりの脂肪が気になる」「以前より落ちにくくなった気がする」と感じることはありませんか？体脂肪が気になるときは、食事を整えることに加えて、日常の中で体を動かし、消費エネルギー ... 【最近お腹まわりの脂肪が気になる人へ】立ったまま30秒。全身を大きく動かす簡単エクササイズ
【後ろに振り向くと背中が突っぱる…】座ったまま30秒。背骨をゆっくりひねる簡単エクササイズ 後ろにあるものを取ろうとしたときや、振り向いて後方を確認するとき、「背中が突っぱる」「以前より上半身をひねりにくい」と感じることはありませんか？長く同じ姿勢で過ごしていると、日常の中で背骨をひねる動きが少なくなりがち。そ ... 【後ろに振り向くと背中が突っぱる…】座ったまま30秒。背骨をゆっくりひねる簡単エクササイズ
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
【最近、くびれが目立たなくなった…】椅子に座って30秒。脇腹を目覚めさせる簡単エクササイズ 鏡を見たときや、Tシャツを着たとき。「以前よりウエストラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？くびれの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関わっています。でも、同じ姿勢で座る時間が長い ... 【最近、くびれが目立たなくなった…】椅子に座って30秒。脇腹を目覚めさせる簡単エクササイズ
【ベッドから起き上がるとき、下腹に力が入りにくい…】仰向け30秒。お腹を支える初心者向けピラティス習慣 朝、ベッドから起き上がるときに、「お腹に力が入りにくい」「つい腕の力に頼ってしまう」と感じることはありませんか。起き上がったり脚を動かしたりするときは、お腹まわりで姿勢を支える感覚も大切。そこで今回は、仰向けのまま片脚ず ... 【ベッドから起き上がるとき、下腹に力が入りにくい…】仰向け30秒。お腹を支える初心者向けピラティス習慣
加速する“顔のたるみ”に歯止めを。１日１分【笑顔を美しくする】簡単ストレッチ 最近ふと鏡を見て「顔がたるんできたかも…」、「口角が下がってきたかも…」と感じてはいませんか？ 顔に老けのサインが現れているのは“姿勢の悪さによる表情筋の衰え”が原因の１つかもしれません。そこで、少しでも老けのサインを感 ... 加速する“顔のたるみ”に歯止めを。１日１分【笑顔を美しくする】簡単ストレッチ
最近、立っているとお腹に力が入りにくい？大人が見直したい“体幹の使い方” 年齢を重ねるにつれて「長く立っていると腰まわりがだるい」「荷物を持つと体が傾く」「以前より姿勢を保つのが疲れる」といった変化を感じていませんか？体幹というと腹筋をイメージしがちですが、実際にはお腹や背中、骨盤まわりなどが ... 最近、立っているとお腹に力が入りにくい？大人が見直したい“体幹の使い方”
【立ち上がった時に背中が伸びにくい…】四つんばい30秒。背中を丸めず股関節から動く簡単エクササイズ 立ち上がる時、「背中がすぐに伸びない」「体が前に丸まったままのように感じる」ときはありませんか？同じ姿勢でいることが続くと、背中や股関節まわりを大きく動かす機会が減り、立ち上がったときに動きにくさを感じることがあります。 ... 【立ち上がった時に背中が伸びにくい…】四つんばい30秒。背中を丸めず股関節から動く簡単エクササイズ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
【お腹まわりの脂肪が気になる…】立ったまま30秒。脂肪燃焼を狙う簡単全身エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「お腹まわりの脂肪が前より気になる」と感じていませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、全身を動かして消費エネルギーを増やす習慣を続けることが大切。そこで取り入れたいのが、立 ... 【お腹まわりの脂肪が気になる…】立ったまま30秒。脂肪燃焼を狙う簡単全身エクササイズ
【最近、上半身が縮こまって見える…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ 「なんとなく上半身が丸く見える」「肩が内側に入っている気がする」と感じることはありませんか？スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を体の前で使う姿勢が続きやすくなるもの。そんなときは、無理に胸を張るのではなく、呼吸に合わ ... 【最近、上半身が縮こまって見える…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ 鏡で後ろ姿を見たときや、体に沿うトップスを着たとき、「ブラの上に背中のお肉が乗ってるかも」「脇から背中のラインがもたつく」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や背中まわりの筋肉の使い方も関係 ... 【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たとき、「下腹だけ前に出て見える」「立っている時にお腹に力が入りにくい」と感じることはありませんか？下腹の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や骨盤の安定、お腹まわりの筋肉の使い方も関係します。そこで意識したいの ... 【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣
【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「なんとなく背中が丸く見える」「肩まわりが前に入って見える」と感じることはありませんか？背中の見え方には体型だけでなく、肩甲骨まわりの動きや姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を ... 【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣 立っているときや座っているとき、ふと気づくとお腹の力が抜けてお腹がぽっこり。「意識しているときはいいのに、すぐ姿勢が崩れてしまう」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影 ... 【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣
