１日１セットでお腹が凹む。続けるほど【お腹が薄くなっていく】簡単習慣 運動不足になったり、過食気味になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効 ... １日１セットでお腹が凹む。続けるほど【お腹が薄くなっていく】簡単習慣
【背中からお尻まで後ろ姿がぼんやり…】うつ伏せ30秒。背中〜ヒップをじわっと使う初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「背中からお尻まで、なんとなくメリハリがなく見える」と感じたことはありませんか？後ろ姿の印象は、背中だけ、お尻だけで決まるものではありません。上半身から下半身まで、体の後ろ側をつなげるように使 ... 【背中からお尻まで後ろ姿がぼんやり…】うつ伏せ30秒。背中〜ヒップをじわっと使う初心者向けピラティス習慣
【立ち上がった時に背中が伸びにくい…】四つんばい30秒。背中を丸めず股関節から動く簡単エクササイズ 立ち上がる時、「背中がすぐに伸びない」「体が前に丸まったままのように感じる」ときはありませんか？同じ姿勢でいることが続くと、背中や股関節まわりを大きく動かす機会が減り、立ち上がったときに動きにくさを感じることがあります。 ... 【立ち上がった時に背中が伸びにくい…】四つんばい30秒。背中を丸めず股関節から動く簡単エクササイズ
【３ヶ月で−３kg】“早食い”が減った。ダイエット成功者が食事中に始めた３つの習慣 仕事の日は、気づけば10分ほどで食事を終えてしまう。そんな早食いが習慣になっていたというYさん（39歳・会社員）。そんなYさんが３ヶ月で−３kgという変化を振り返ったとき、食事量を大きく減らすよりも役立ったと感じているの ... 【３ヶ月で−３kg】“早食い”が減った。ダイエット成功者が食事中に始めた３つの習慣
【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「太ももやお尻まわりの脂肪が気になる」「下半身が重たく見える」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、日常の中で大きな筋肉を動かして消費エネルギーを増やす ... 【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
「連休の家飲み、つい長引いてない？」飲み始める前に決めたい“量とペース” ダイエットや体重管理を意識すると、おつまみの量ばかり気にしがち。しかし、家飲みが長引きやすい休日は、お酒そのものの量と飲むペースにも目を向けたいところです。飲み始める前に、その日の量と終わり方を決めておきましょう。 &n ... 「連休の家飲み、つい長引いてない？」飲み始める前に決めたい“量とペース”
“満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった 食事を終えたはずなのに、なんとなくコーヒーを飲みながら、もう一口だけ。気づけば、焼き菓子やお菓子に手が伸びている。そんな状況に心当たりはありませんか？「満腹になるまでしっかり食べる」という人もいれば、「少し余裕を残して終 ... “満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった
「休日ランチ、麺や丼だけで済ませてない？」外食で見直したい“足し方と量” 休日のランチは、手軽な麺や丼だけで済ませがちという人は少なくないでしょう。でも、栄養バランスの偏りが気になることも。そういう時は、単品メニューを避けるのではなく、使われている食材を確認し、不足が目立つ栄養を一品補うように ... 「休日ランチ、麺や丼だけで済ませてない？」外食で見直したい“足し方と量”
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
【立ち上がった時、足首が曲がりにくい…】壁を使って30秒。足首を動かす簡単ストレッチ 椅子から立ち上がったときや、しゃがもうとしたとき、「足首が曲がりにくい」「かかとが浮きそうになる」と感じることはありませんか？足首は、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった日常動作で前後に動く部位。動かしにくさを感じるときは ... 【立ち上がった時、足首が曲がりにくい…】壁を使って30秒。足首を動かす簡単ストレッチ
「休日、気づけばほとんど歩いていない…」運動時間をつくらず“ついでに動く”２つのコツ 平日は通勤や買い物で歩いているのに、予定のない休日は家から出ず、座っている時間が長くなることも。運動の予定を新たに立てるのが難しい日は、普段の用事と休憩に短い動きを組み込んでみましょう。 近所の用事を１つ徒 ... 「休日、気づけばほとんど歩いていない…」運動時間をつくらず“ついでに動く”２つのコツ
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
【最近、上半身が縮こまって見える…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ 「なんとなく上半身が丸く見える」「肩が内側に入っている気がする」と感じることはありませんか？スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を体の前で使う姿勢が続きやすくなるもの。そんなときは、無理に胸を張るのではなく、呼吸に合わ ... 【最近、上半身が縮こまって見える…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ
お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス 「体重は変わっていないのに、お腹や二の腕だけ太って見える」「写真に写ると、上半身がなんだか重たい…」。そんな悩みは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”が関係しているかもしれません。猫背で胸が閉じた姿勢が続くと、背中や体幹の筋肉 ... お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ 床に落としたものを拾おうと前かがみになったとき、「もも裏がピンとつっぱる」「脚の後ろ側が伸びにくい」と感じることはありませんか？もも裏がこわばっていると、前に体を倒す動きでつっぱりを感じやすくなるもの。そんなときは、無理 ... 【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方” 「昔よりウエストのラインがまっすぐに見える」「体重はそれほど変わっていないのに、くびれがぼんやりしてきた」などの変化を感じていませんか？ウエストの見え方は、体脂肪だけで決まるものではありません。姿勢や体幹まわりの状態、普 ... 体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方”
１週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果” 「水を飲むだけで痩せるってホント？」そんな噂がSNSで広まり、いま話題なのが“水ダイエット”。私（編集スタッフM・30代・運動嫌い）も最初は半信半疑でしたが、「１日２Lを７日間」しっかり継続してみたところ、体重・体調に予 ... １週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果”
食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ 一緒に食事をしていると、「え、そんなに食べるの？」と驚くほど食欲旺盛なのに、全然太っていない人っていませんか？年齢を重ねるごとに代謝が落ち、ちょっと食べただけで体型に出やすくなる人にとっては、まさに憧れの存在ですよね。で ... 食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ
「夏にサボった分を秋に取り戻す」はNG？運動を再開するなら“頑張りすぎ”に要注意 「涼しくなってきたし、そろそろ運動を再開しよう」「夏にあまり動かなかった分、今月は毎日頑張りたい」 秋口になると、そんな気持ちになる人は少なくないはず。暑い時期に運動量が落ちていたなら、涼しくなったタイミン ... 「夏にサボった分を秋に取り戻す」はNG？運動を再開するなら“頑張りすぎ”に要注意
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
「その180kcal、１袋分とは限らない？」ダイエット中に間違えやすい“栄養成分表示”２つの見方 スーパーやコンビニで食品を選ぶとき、パッケージにある「180kcal」という数字だけを見て、「これなら軽そう」と判断していませんか。同じ数字でも、表示されている単位や実際に食べる量によって、その意味は変わります。カロリー ... 「その180kcal、１袋分とは限らない？」ダイエット中に間違えやすい“栄養成分表示”２つの見方
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
【お尻と太ももの境目がぼんやり…】仰向けで30秒。初心者向けピラティスで後ろ姿を整える簡単習慣 後ろ姿を見たとき、「以前よりお尻と太ももの境目が曖昧になったかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象は、お尻やもも裏の筋肉を日常的にどれくらい使えているかにも左右されるもの。座る時間が長かったり、立っていても ... 【お尻と太ももの境目がぼんやり…】仰向けで30秒。初心者向けピラティスで後ろ姿を整える簡単習慣
【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ 鏡で後ろ姿を見たときや、体に沿うトップスを着たとき、「ブラの上に背中のお肉が乗ってるかも」「脇から背中のラインがもたつく」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や背中まわりの筋肉の使い方も関係 ... 【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ
「夜は外食だから、朝昼は抜く？」ダイエット中の休日に見直したい２つの食べ方 夜に外食の予定があると、「朝食や昼食を抜いて、その分のカロリーを空けておこう」と考えることがありませんか？でも、外食１回分を欠食で帳尻合わせしようとすると、食事のリズムや栄養バランスを崩し、強い空腹のまま店へ向かうことに ... 「夜は外食だから、朝昼は抜く？」ダイエット中の休日に見直したい２つの食べ方
