【ベッドから起き上がるとき、下腹に力が入りにくい…】仰向け30秒。お腹を支える初心者向けピラティス習慣 朝、ベッドから起き上がるときに、「お腹に力が入りにくい」「つい腕の力に頼ってしまう」と感じることはありませんか。起き上がったり脚を動かしたりするときは、お腹まわりで姿勢を支える感覚も大切。そこで今回は、仰向けのまま片脚ず ... 【ベッドから起き上がるとき、下腹に力が入りにくい…】仰向け30秒。お腹を支える初心者向けピラティス習慣
最近、立っているとお腹に力が入りにくい？大人が見直したい“体幹の使い方” 年齢を重ねるにつれて「長く立っていると腰まわりがだるい」「荷物を持つと体が傾く」「以前より姿勢を保つのが疲れる」といった変化を感じていませんか？体幹というと腹筋をイメージしがちですが、実際にはお腹や背中、骨盤まわりなどが ... 最近、立っているとお腹に力が入りにくい？大人が見直したい“体幹の使い方”
１日１セットでお腹が凹む。続けるほど【お腹が薄くなっていく】簡単習慣 運動不足になったり、過食気味になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効 ... １日１セットでお腹が凹む。続けるほど【お腹が薄くなっていく】簡単習慣
続けるほど背中が小さくなっていく。１日10回【背中の脂肪を落とす】簡単習慣 「背中に余計なお肉がついてきたかも…」と感じている方こそ強化すべきが“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めや体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができる体に導くピラティスの簡単エクササイ ... 続けるほど背中が小さくなっていく。１日10回【背中の脂肪を落とす】簡単習慣
【お腹まわりの脂肪が気になる…】立ったまま30秒。脂肪燃焼を狙う簡単全身エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「お腹まわりの脂肪が前より気になる」と感じていませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、全身を動かして消費エネルギーを増やす習慣を続けることが大切。そこで取り入れたいのが、立 ... 【お腹まわりの脂肪が気になる…】立ったまま30秒。脂肪燃焼を狙う簡単全身エクササイズ
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣 階段を上っているとき、「膝まわりが重たく感じる」「下半身がうまく使えていない気がする」と感じることはありませんか？階段を上る動作では、前ももだけでなく、もも裏やお尻など下半身のさまざまな筋肉を使います。そこで今回は、普段 ... 【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣
体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方” 「昔よりウエストのラインがまっすぐに見える」「体重はそれほど変わっていないのに、くびれがぼんやりしてきた」などの変化を感じていませんか？ウエストの見え方は、体脂肪だけで決まるものではありません。姿勢や体幹まわりの状態、普 ... 体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方”
座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣 軽やかな夏の装いを思い切り楽しむために、“着こなしでぽっこり下腹をカバーする”なんてことのないように、きちんとお腹周りを引き締めていきたいもの。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉 ... 座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
続けるほど腰周りがほっそり。１日30秒【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 徐々に薄着になっていく時期を迎え、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてお腹ぽっこりを解消したいと考えている方が少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズが、自重を負荷にして行う【ダブルニーアップ】です ... 続けるほど腰周りがほっそり。１日30秒【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
【お腹まわりのもたつき対策に】立ったまま30秒。脇腹まで使う初心者向け「三角のポーズ」 鏡を見たとき、「お腹まわりがなんとなくもたついて見える」「ウエストラインがぼんやりしてきた」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関係します。そこで取り入れたいのが ... 【お腹まわりのもたつき対策に】立ったまま30秒。脇腹まで使う初心者向け「三角のポーズ」
下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ お腹の引き締めには上体を起こして腹筋を縮める運動（クランチ）より、“お腹を伸ばす運動”の方がシルエットづくりに役立つことがあります。そこでおすすめが、座ったままで行えるヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】のアレンジバージョン。 ... 下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ
【立ち姿のどっしり見えを改善】立ったまま30秒。体幹と脚を使う初心者向け簡単エクササイズ 鏡や写真を見たとき、「なんとなく立ち姿が重たく見える」と感じることはありませんか？立ち姿の印象には、体型だけでなく姿勢や重心のかけ方も関係します。そこで取り入れたいのが、足を前後に開いて行う初心者向けの「ミニランジ」。体 ... 【立ち姿のどっしり見えを改善】立ったまま30秒。体幹と脚を使う初心者向け簡単エクササイズ
【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たとき、「下腹だけ前に出て見える」「立っている時にお腹に力が入りにくい」と感じることはありませんか？下腹の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や骨盤の安定、お腹まわりの筋肉の使い方も関係します。そこで意識したいの ... 【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
最近、下腹だけぽっこり見えない？40代以降が意識したい“お腹まわりの変化”への対策とは 「体重はそれほど増えていないのに、下腹だけ前より気になる」「パンツをはくと、お腹まわりがもたついて見える」 最近そんな変化を感じていませんか？40代以降は、体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の変化、便 ... 最近、下腹だけぽっこり見えない？40代以降が意識したい“お腹まわりの変化”への対策とは
「最近、食べ物の味が薄く感じる…」それ、舌のせいだけではないかもしれません いつもの味付けでつくったはずの料理なのに「今日はなんだか味が薄いかも」と感じる。家族に聞いても「いつも通りだよ」と言われて、自分だけ物足りなく感じてしまう。最近そんなことありませんか？ 食べ物の味が分かりに ... 「最近、食べ物の味が薄く感じる…」それ、舌のせいだけではないかもしれません
【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣 立っているときや座っているとき、ふと気づくとお腹の力が抜けてお腹がぽっこり。「意識しているときはいいのに、すぐ姿勢が崩れてしまう」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影 ... 【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣
【腰まわりのもたつきが気になる…】30秒でウエスト引き締めをめざす。ヨガの簡単「ねじりのポーズ」 鏡で横から見たときや、体に沿う服を着たとき。「以前より腰まわりがもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？腰まわりの印象には体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。体をねじる動きでは、脇 ... 【腰まわりのもたつきが気になる…】30秒でウエスト引き締めをめざす。ヨガの簡単「ねじりのポーズ」
【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たときや、体に沿う服を着た時の“下腹ぽっこり”に悩んでいませんか？下腹の印象は体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。 そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「 ... 【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣
「食後にお腹が張りやすくなった…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”の変化 以前と同じ量しか食べていないのに、食後になるとお腹がパンパン。朝は平気だったのに、夕方になるとウエストまわりが苦しい。「太ったのかな」と思っても、翌朝にはすっきりしている。そんな変化に心当たりはありませんか？ ... 「食後にお腹が張りやすくなった…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”の変化
若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ 腰周りの筋肉が凝り固まっていると、贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたり、腰痛になったりなど、さまざまな悪影響が出てきてしまうもの。そこで腰周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、浮き輪肉の解消につなげるべく習慣に採り入れたいの ... 若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ
【ウエスト横のもたつきが気になる…】横向きで30秒。脇腹を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たときや体に沿うトップスを着たとき、「以前よりウエストの横がもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？ウエストまわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影響することも。また、座る時間が長 ... 【ウエスト横のもたつきが気になる…】横向きで30秒。脇腹を使う初心者向けピラティス習慣
【お腹のぽっこり感が気になる…】30秒でOK。初心者向け「舟のポーズ」で下腹を整える簡単習慣 座っていると気づけば背中が丸くなっていたり、お腹へ力が入りにくかったり。「下腹をうまく使えていないかも」と感じることはありませんか？ヨガの「舟のポーズ（ナヴァーサナ）」は、下腹や股関節まわりを使いながら姿勢を保つ初心者向 ... 【お腹のぽっこり感が気になる…】30秒でOK。初心者向け「舟のポーズ」で下腹を整える簡単習慣
【最近、お尻が横へ広がって見える…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツスタイルになったとき。「以前よりお尻が横へ広がって見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象は体脂肪だけでなく、お尻の横側にある「中殿筋」の働きも関わっています。この中殿筋は ... 【最近、お尻が横へ広がって見える…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【簡単ダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【簡単ダイエット】の極意
【最近、お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。下腹を自然に使える簡単エクササイズ 「立っていると腰が反りやすい」「歩いているとお腹へ力が入りにくい」と感じることはありませんか？下腹まわりは、姿勢や歩くときの安定感を支える大切な部分です。しかし、日常生活では意識して使う機会が少なく、腰や脚へ負担が偏りや ... 【最近、お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。下腹を自然に使える簡単エクササイズ
【最近、気づくとお腹がぽっこりしている…】椅子に座って30秒。姿勢から整う簡単エクササイズ 鏡を見たときや、デスクワークの途中でふと気づくと、お腹がぽっこり出て見える。「体重はそれほど変わっていないのに…」と感じたことはありませんか？もちろん体脂肪が影響することもありますが、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸くなると、 ... 【最近、気づくとお腹がぽっこりしている…】椅子に座って30秒。姿勢から整う簡単エクササイズ
