１ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】 体重を落としたい、体を引き締めたいと試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、わずか１ヶ月で54kg→47kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウンスクが実践した ... １ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】
体型も姿勢も整う！１日１セット【お腹痩せ・太もも痩せ・猫背改善が叶う】簡単ポーズ お腹や太ももの引き締め、さらに猫背改善まで一度に叶えられるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】。体幹を意識しながら片脚を後ろに伸ばす動きで、お腹と下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができます。姿勢をキープすることで ... 体型も姿勢も整う！１日１セット【お腹痩せ・太もも痩せ・猫背改善が叶う】簡単ポーズ
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
反り腰＆猫背改善に効く。肩甲骨と肩甲骨の間の【胸椎をゆるめる】簡単ストレッチ 猫背や反り腰を直そうと、腰を反らすストレッチばかりしていませんか？実はそれ、腰を痛める原因になることも。肩甲骨と肩甲骨の間にある「胸椎」をゆるめることも、姿勢改善のカギとなります。なぜなら、胸椎が硬くなると背中全体の動き ... 反り腰＆猫背改善に効く。肩甲骨と肩甲骨の間の【胸椎をゆるめる】簡単ストレッチ
１週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】 痩せ効果はもちろん健康面でも好影響と注目されているファスティング。そんなファスティングの中でも特に「安全で効果も高い」と言われているのが、食事と食事の間隔がポイントの「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」に ... １週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】
太らない体づくりは習慣づくりから！年齢を重ねても体型キープ【ダイエット習慣６カ条】 「最近、痩せにくくなった…」と感じていませんか？年齢を重ねるにつれて基礎代謝やホルモンバランスは変化していくもの。当然ながら若い頃と同じ方法では結果が出にくくなるのが現実です。だからこそ必要なのは“無理なく続けられる習慣 ... 太らない体づくりは習慣づくりから！年齢を重ねても体型キープ【ダイエット習慣６カ条】
太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や下半身太りに悩んでいる方におすすめなのが、座ったまま進むだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太もも裏や脚の付け根の筋肉、そして体幹を同時に鍛えられるため、太りにくい下半身作りとお ... 太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ
肩甲骨まわりをゆるめて姿勢美人に！むくみ予防＆上半身痩せに効く【菱形筋ストレッチ】 長時間のデスクワークやスマホ操作で、猫背や巻き肩がクセになっていませんか？実はその原因の１つが、肩甲骨の内側にある「菱形筋」のこわばり。放っておくと血行不良やむくみにつながり、上半身がずんぐり見えてしまうようになっていく ... 肩甲骨まわりをゆるめて姿勢美人に！むくみ予防＆上半身痩せに効く【菱形筋ストレッチ】
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももを細くしたいけど、ついでにお腹も引き締めたい」なんて欲張りな願いを叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太ももの内側の筋肉を伸ばしながら使うことで、太ももの余分な脂肪を落としやすく ... 太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由 「サプリを飲んでおけば安心」「栄養は補助食品で十分」といった考えでダイエットを続けていませんか？確かにサプリメントは効率的ですが、頼りすぎると栄養バランスが崩れ、代謝が落ちて痩せにくい体を作ってしまう原因になりかねません ... 「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由
二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ 「二の腕を細くしたい」「お腹をへこませたい」「太ももを引き締めたい」などの悩みをまとめて解決できるのが、簡単エクササイズ【プランクウォーク】。体幹を軸にしながら腕や脚を同時に動かすこのエクササイズは、複数の筋肉を一度に刺 ... 二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ
座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももは細くしたいけど、お尻も一緒に鍛えたい」という方におすすめなのが、椅子に座ったまま脚を“開いて閉じる”だけの簡単エクササイズ。内ももを鍛える【レッグアダクション】と、お尻の筋肉を刺激する【レッグアブダクション】を ... 座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ
続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ... 続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣
１ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ 薄着の季節を迎え、なる早でお腹や下半身を引き締めようとダイエットを試行錯誤している方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、わずか１ヶ月で体重54kg→47kgと７kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウン ... １ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ
“股関節”の柔軟性を上げて代謝アップ！１日３セット【下半身痩せにつながる】簡単ストレッチ 「下半身だけ痩せにくい」「脚のむくみがなかなか取れない」といった悩みの裏には、“股関節の硬さ”が潜んでいるかも。なぜなら、股関節が硬いと血流やリンパの流れが滞り、脂肪や老廃物が溜まりやすくなるからです。逆に柔軟性を高めれ ... “股関節”の柔軟性を上げて代謝アップ！１日３セット【下半身痩せにつながる】簡単ストレッチ
夜のスイーツ断ちで−５kg＆ウエスト−６cm！コンビニ習慣を見直すだけ【簡単ダイエット】 「仕事帰りにコンビニスイーツを買うのが当たり前になっていた」——そんな習慣を見直しただけで、30代会社員のOさん（仮名）は４ヶ月で体重−５kg・ウエスト−６cmを達成しました。特別な食事制限や運動は一切なし。ルールはシン ... 夜のスイーツ断ちで−５kg＆ウエスト−６cm！コンビニ習慣を見直すだけ【簡単ダイエット】
憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ 「ぽっこりお腹が気になる」「下半身太りから抜け出したい」といった悩みを一度に解決できるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開いて上半身をねじる動きで体幹が鍛えられ、お腹と ... 憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ
フェイスラインすっきり！顔痩せ＆首痩せに効く【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ 「最近フェイスラインがもたついてきた」「首が太く見える」といった悩みの原因は、耳の後ろから鎖骨へ伸びる「胸鎖乳突筋」の“こわばり”かもしれません。この筋肉が固まると血流やリンパの流れが滞り、むくみや二重あご、首の太見えに ... フェイスラインすっきり！顔痩せ＆首痩せに効く【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ
みるみる太ももが引き締まる。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣 薄着の季節が近づいてくると、太ももの引き締めが急務と感じる方は少なくないでしょう。そんな時に真っ先に鍛えたいパーツの１つが“股関節周りの筋肉”です。そこでおすすめが仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけ ... みるみる太ももが引き締まる。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣
痩せても“おば見え”に一直線…!? 「炭水化物を完全カットするダイエット」が体に悪影響な理由 「炭水化物＝太る」と思い込んで徹底的にカットした結果、確かに体重は減ったものの髪はパサパサ、肌はカサカサ…。そんな経験をしたことはありませんか？ 実は、炭水化物を完全に抜くダイエットは一見効果的に見えて、美 ... 痩せても“おば見え”に一直線…!? 「炭水化物を完全カットするダイエット」が体に悪影響な理由
続けるほどお腹が凹みます。１日10回【下腹ぽっこり問題を解消に導く】簡単習慣 ぽっこりと出た下腹に悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”なども挙げられます。そこで、習慣に採り入れたいのが、深い呼吸とともにお腹深部の筋肉を強化する簡単エ ... 続けるほどお腹が凹みます。１日10回【下腹ぽっこり問題を解消に導く】簡単習慣
腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 「お腹を凹ませい」「くびれを取り戻したい」といった願いを効率よく叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。腹筋全体を一度に鍛えられる動きで、ぽっこりお腹の解消や美しいウエストラインづくりに ... 腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
ほっそり脚＆痩せやすい体に！１日５セット【腸腰筋と内転筋を一挙に鍛える】簡単エクササイズ 「下半身を細くしたいけど、どの筋肉を鍛えればいいの？」と悩んでいる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】。股関節のインナーマッスル「腸腰筋」と、脚の内側を支える「内転筋」を同時に強化でき、骨盤の安定 ... ほっそり脚＆痩せやすい体に！１日５セット【腸腰筋と内転筋を一挙に鍛える】簡単エクササイズ
脇腹の引き締め＆柔軟性UPに！１日１セット【くびれ作り＆腰痛ケアに効く】簡単ポーズ 「お腹まわりをスッキリさせたい」「腰のハリをやわらげたい」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。腰をひねるシンプルな動きで、脇腹や腰まわりの筋肉を刺激し、くびれ作りや柔軟性ア ... 脇腹の引き締め＆柔軟性UPに！１日１セット【くびれ作り＆腰痛ケアに効く】簡単ポーズ
続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣 とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、続けるほ ... 続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣
テレビやスマホが“食べ過ぎ”の原因に。無意識の【ながら食べ】がダイエット失敗を招く理由 食事中についテレビを見たり、スマホを操作したり…。そんな“ながら食べ”を無意識にしていませんか？実はこの習慣こそ、ダイエットを失敗へと導く大きな原因。注意が食事以外に向くと満腹感が得られにくく、必要以上にカロリーを摂取し ... テレビやスマホが“食べ過ぎ”の原因に。無意識の【ながら食べ】がダイエット失敗を招く理由
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
