「最近、物を落とすことが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化 スマートフォンを持ったつもりが、手からスルッと滑り落ちる。マグカップや小さな物を、以前より持ち損ねることが増えた気がする—。最近そんな変化ありませんか？物を落とすことが増えると、つい「握力が落ちたのかな」と考えてしまいが ... 「最近、物を落とすことが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化
【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「なんとなく背中が丸く見える」「肩まわりが前に入って見える」と感じることはありませんか？背中の見え方には体型だけでなく、肩甲骨まわりの動きや姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を ... 【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣
ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント” ダイエット中に麺類を食べるとき、うどんとパスタのどちらを選んでいますか？「うどんのほうが太りにくそう」「パスタはなんとなく避けてしまう」とイメージする方も少なくないはず。 でも実は、うどんとパスタそのものに ... ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント”
【前ももが張って脚がゴツく見える…】立ったまま30秒。太ももの前側をゆるめる簡単ストレッチ 鏡で脚を見たとき、「前ももが張って、脚全体がゴツく見える気がする」と感じることはありませんか？脚の見え方には体脂肪や筋肉量だけでなく、立ち方や歩き方、日中の筋肉の使い方も関係します。長く立ったり、階段や坂道をたくさん歩い ... 【前ももが張って脚がゴツく見える…】立ったまま30秒。太ももの前側をゆるめる簡単ストレッチ
最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策” 「朝は気にならないのに、夕方になると脚が重い」「朝より靴やパンツが少しきつく感じる」など、最近そんな変化を感じていませんか？下半身のむくみには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、水分や塩分の摂り方などが関係することがあ ... 最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策”
同じ体重なのに太って見える…。40代・50代で起きる「脂肪のつき方」の変化 体重はほとんど変わっていないのに、鏡を見ると「なんだか太って見える」という違和感を覚え始めるのが40代・50代です。この変化は単純な体重増加ではなく、脂肪のつき方そのものが変わってきているサイン。年齢とともに体のバランス ... 同じ体重なのに太って見える…。40代・50代で起きる「脂肪のつき方」の変化
「最近、階段を下りるのが怖くなった…」40代以降が知っておきたい体の変化 階段を上るのは平気なのに、下りる時だけ、なぜか少し怖い。気づけば手すりに手が伸びていたり、一段ずつ慎重に足を運んでいたり。「前はこんなこと、気にしなかったのに」と、ふとした瞬間に感じることはありませんか？こうした変化があ ... 「最近、階段を下りるのが怖くなった…」40代以降が知っておきたい体の変化
【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣 夕方になると、ふくらはぎが重く感じたり、朝より脚がパンパンに感じたりすることはありませんか？長時間座ったまま、あるいは立ったままで過ごしていると、足首やふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは、激しい運 ... 【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
「最近、食べ物の味が薄く感じる…」それ、舌のせいだけではないかもしれません いつもの味付けでつくったはずの料理なのに「今日はなんだか味が薄いかも」と感じる。家族に聞いても「いつも通りだよ」と言われて、自分だけ物足りなく感じてしまう。最近そんなことありませんか？ 食べ物の味が分かりに ... 「最近、食べ物の味が薄く感じる…」それ、舌のせいだけではないかもしれません
「夜になると食欲が止まらない…」原因は朝・昼にある？夕方以降の“食べすぎ”を防ぐ３つのコツ 「夜になると急にお腹が空く」「夕食を食べたのに、まだ何か食べたくなる」 ダイエット中、そんな夜が続くことはありませんか？夜の食欲が気になると、つい「夕食を減らさなきゃ」「夜は我慢しなきゃ」と考えがち。でも、 ... 「夜になると食欲が止まらない…」原因は朝・昼にある？夕方以降の“食べすぎ”を防ぐ３つのコツ
「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化 パンやお肉を食べた時、以前より飲み込みにくい。急いで食べると、喉につかえたような感覚がある。そんな変化に、ふと気づいたことはありませんか？食べ物を飲み込む動作は、普段ほとんど意識することがないもの。しかし実は、“飲み込む ... 「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化
【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻の位置が下がったように見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻の筋肉をどう使っているかも関わってくるもの。座っている時 ... 【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣
【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ デスクワークやスマホ操作が続いたあと、「肩から背中までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりを大きく動かす機会が減り、背中の上部までこわばったように感じることがあります。そんなときは、肩を強 ... 【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ
ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント” 暑くなってくると、そうめんやそばが食卓に並ぶ機会も増えてきます。「ダイエット中ならそばの方がいい？」「そうめんは太りやすい？」というイメージを持っている人も多いかもしれません。 もちろん栄養面には違いがあり ... ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント”
【５ヶ月で−４kg】外食でも食べ過ぎなくなった。42歳女性が始めた「３つの習慣」 友人との食事や仕事の会食があると、「今日は外食だから」と、その前後の食事まで崩れてしまう。そんな経験はありませんか？Sさん（42歳・会社員）も、以前は外食の予定が入るたびに食事のリズムが乱れがちだったといいます。そんなS ... 【５ヶ月で−４kg】外食でも食べ過ぎなくなった。42歳女性が始めた「３つの習慣」
最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係 「体重はそれほど増えていないのに、後ろ姿が大きく見える」「以前より背中が丸くなった気がする」といった変化を最近感じることはありませんか？40代以降は、脂肪のつき方だけでなく、筋肉量や姿勢、日常の体の使い方によっても、背中 ... 最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係
「最近、食事をすると急に眠くなる…」40代以降が知っておきたい体の変化 昼食を終えて席に戻ったとたん、まぶたがずっしり重くなる。「午後の予定があるのに」と思いながらも、なかなか集中できない。そんな変化を感じることはありませんか？食後の眠気というと、”血糖値が上がったせい̶ ... 「最近、食事をすると急に眠くなる…」40代以降が知っておきたい体の変化
【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より内もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？太ももの内側にある内転筋は、脚を内側へ寄せたり、骨盤まわりを支えたりするときに働く筋肉。横向きの姿勢で脚 ... 【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣
「疲れている日は甘いものが必要」は思い込み？夏の終わりに増えやすい“疲労食べ”の見直し方 「今日は疲れたから、甘いものが欲しい」「夕方になると、どうしてもお菓子に手が伸びる」 暑さが続く夏の終わり、一日の疲れも重なって、そんな日が増えていませんか？実際、疲れているときに甘いものを食べると、気分が ... 「疲れている日は甘いものが必要」は思い込み？夏の終わりに増えやすい“疲労食べ”の見直し方
【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻と太ももの境目がぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻やもも裏の筋肉をどのように使っているかも関係している ... 【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣
【腰まわりのもたつきが気になる…】30秒でウエスト引き締めをめざす。ヨガの簡単「ねじりのポーズ」 鏡で横から見たときや、体に沿う服を着たとき。「以前より腰まわりがもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？腰まわりの印象には体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。体をねじる動きでは、脇 ... 【腰まわりのもたつきが気になる…】30秒でウエスト引き締めをめざす。ヨガの簡単「ねじりのポーズ」
【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもったりして見えるかも」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの使い方が影響することも。デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が ... 【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣
【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣 休暇中、移動で長時間座っていたり、いつもよりたくさん歩いたり。「なんだか背中や腰まわりがガチガチ」と感じていませんか？特に長時間同じ姿勢が続くと、背中や腰まわりを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんな時は無理に体を動か ... 【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣
「食後にお腹が張りやすくなった…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”の変化 以前と同じ量しか食べていないのに、食後になるとお腹がパンパン。朝は平気だったのに、夕方になるとウエストまわりが苦しい。「太ったのかな」と思っても、翌朝にはすっきりしている。そんな変化に心当たりはありませんか？ ... 「食後にお腹が張りやすくなった…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”の変化
【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より太もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じていませんか？太ももの印象においては、脚の筋肉を日常的にどのように使っているかも重要なポイント。太ももの前側だけに頼るのではな ... 【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】ダイエットが生活の一部になった。成功者が“朝”に始めた３つの新習慣 「ダイエットを始めても、最初だけ頑張って終わってしまう」ということを繰り返していたというKさん（39歳・会社員）。そんなKさんが４ヶ月で−３kgに成功したのは、厳しい食事制限や長時間の運動ではありませんでした。変えたのは ... 【４ヶ月で−３kg】ダイエットが生活の一部になった。成功者が“朝”に始めた３つの新習慣
帰省や旅行で座りっぱなしになってない？ダイエット中こそ実践したい“移動日の３分習慣” 帰省や旅行で、車や新幹線、飛行機に長時間乗る日。「今日はほとんど座っていたかも」と感じることはありませんか？特に移動日は普段より歩く時間が減り、体を動かす機会も少なくなりがち。とはいえ、「到着してからたくさん運動しなきゃ ... 帰省や旅行で座りっぱなしになってない？ダイエット中こそ実践したい“移動日の３分習慣”
【なんだか上半身が丸くなってきた…】うつ伏せで30秒。胸まわりを開く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「以前より上半身が丸く、縮こまって見えるかも」と感じることはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前を開いたり、背骨を後ろへ伸ばしたりする機会が少なくなりがち。その結 ... 【なんだか上半身が丸くなってきた…】うつ伏せで30秒。胸まわりを開く初心者向けピラティス習慣
「暑い日は料理しない方がラク」が夏太りの原因に？“テイクアウト習慣”３つの見直しポイント 「暑くてキッチンに立ちたくない」「今日はもう、買って帰るだけでいいかな」 そんな風に、暑さが続く夏は料理をすること自体が億劫になる日もあるでしょう。そんな時、テイクアウトやお惣菜は頼れる選択肢です。気をつけ ... 「暑い日は料理しない方がラク」が夏太りの原因に？“テイクアウト習慣”３つの見直しポイント
