冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ 腰まわりや下半身が冷えやすく、夕方になると脚が重だるい。そんな変化を感じ始めたら、まず見直したいのは「筋力」よりも「巡り」です。特に動かさず固まりやすいお尻や太ももの筋肉は、血流や代謝の低下に直結しやすいポイント。そこで ... 冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ
お辞儀する動きだけだから運動が苦手でもOK。１日３回【お腹まわりが引き締まる】簡単ポーズ 運動が苦手でも、体型は少しずつ整えていきたい。そんな大人世代の女性にこそ取り入れてほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。特別な動きは不要で、正しい姿勢を意識しながら“お辞儀をする”だけ。腹筋 ... お辞儀する動きだけだから運動が苦手でもOK。１日３回【お腹まわりが引き締まる】簡単ポーズ
朝に運動する vs 夜に体を動かす、続けていきやすいのはどっち？ 運動を習慣にしたいと思ったとき、意外と迷うのが「やる時間帯」。朝の方が気持ちよさそう、でも夜の方が現実的かも…。そんな風に、なかなか決めきれない人も少なくないでしょう。朝運動派にも夜運動派にも、それぞれメリットがあり、ど ... 朝に運動する vs 夜に体を動かす、続けていきやすいのはどっち？
脇腹の贅肉落としに効果的。１日１セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣 なかなか落としづらい脇腹の贅肉。また、日頃からの運動不足で腰周りの筋肉が固まってしまうと代謝も下がって、より贅肉がついてしまうことになってしまうでしょう。そこで、そんな悪循環から脱却するべく習慣に採り入れたいのが、脇腹や ... 脇腹の贅肉落としに効果的。１日１セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣
腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ 「体重は減ったのに、腰まわりだけ印象が変わらない」という悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパイン・ツイスト】です。上半身をコントロールしてねじることで、腹部と体幹、姿勢筋を同時に刺激。きつい運動が続かない人 ... 腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ
血色を足したつもりがおば見えの原因に。40代・50代が陥りやすい「チーク濃すぎ問題」 寒さが残る２月は、血行が滞りやすく、顔色が沈んで見えがち。そんな時期だからこそ「チークで血色を足そう」と思う方も多いはずです。ところが40代・50代では、そのチークがかえっておば見えを招いているケースが少なくありません。 ... 血色を足したつもりがおば見えの原因に。40代・50代が陥りやすい「チーク濃すぎ問題」
完璧じゃないとダメ vs ７割できればOK、ダイエットが成功しやすいのは？ ダイエットを始めると、「やるなら完璧にやらないと」と思ってしまいがち。食事管理も運動も、ルールをきっちり決めてこそ結果が出る、と感じるものです。その一方で、無理をしすぎて途中で挫折する人も少なくありません。実際、最近は「 ... 完璧じゃないとダメ vs ７割できればOK、ダイエットが成功しやすいのは？
理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 ぽっこりと寸胴なお腹周りに悩んでいるなら、“腹筋全体”と“体幹”を効率よく強化することが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするピラティスの簡単エクササイズ【プ ... 理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
有酸素運動 vs 筋トレ、40代から“先に効いてくる”のはどっち？ 運動しなきゃと思ったとき、まず思い浮かぶのがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。一方で、最近は筋トレの重要性もよく聞くようになりました。「脂肪を落とすなら有酸素」「体型を整えるなら筋トレ」と言われることもありますが ... 有酸素運動 vs 筋トレ、40代から“先に効いてくる”のはどっち？
約１ヶ月で無理なく痩せ体質へ。エイジングケア効果も期待できる「簡単ダイエット習慣」 30代を過ぎると代謝が落ちて太りやすくなるのは多くの女性の悩みですが、過酷な食事制限や長時間の運動は続かないもの。でも、正しい方法で続けられる習慣を作れば、１ヶ月ほどで無理なく痩せ体質をめざせるのです。そこで今回は、同時 ... 約１ヶ月で無理なく痩せ体質へ。エイジングケア効果も期待できる「簡単ダイエット習慣」
腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 座りっぱなしや立ちっぱなしなど「１日中同じ姿勢でいることが多い」という方は少なくないでしょう。すると気付かぬうちにお腹周りの筋肉が固くなってしまって贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹 ... 腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
２週間で３kg減量成功の事例アリ。好物を食べて痩せる【簡単ダイエット】のポイント ダイエットを実践するにあたって、「ダイエット中は絶対に高カロリーな食品は食べない！」と決意する方は少なくないでしょう。でも、それとは対照的な「好物を食べながら取り組める」と話題の【簡単ダイエット】をご存知でしょうか？２週 ... ２週間で３kg減量成功の事例アリ。好物を食べて痩せる【簡単ダイエット】のポイント
太もも裏と体幹を同時に刺激。座ったままでOK【下半身ラインを底上げする】簡単習慣 下半身が重たく見える原因は、太もも裏と体幹の筋力低下が重なっているケースが少なくありません。特に座り時間が長い人だと、ヒップラインや太もも裏が使われにくく、シルエットが崩れやすい傾向に。そこで取り入れたいのが、ピラティス ... 太もも裏と体幹を同時に刺激。座ったままでOK【下半身ラインを底上げする】簡単習慣
【２ヶ月で−２kg】運動してないのに体が軽くなった。変えたのは「朝の過ごし方」だけ 「運動しなきゃ」と思いながらも、朝はバタバタして体を動かす余裕がない。そんな生活が続くと、体重以上に“体の重さ”やむくみが気になってくるものです。今回取材したMさん（42歳・事務）も、デスクワーク中心の生活で夕方になると ... 【２ヶ月で−２kg】運動してないのに体が軽くなった。変えたのは「朝の過ごし方」だけ
７kg減量成功者が実践。誰でも取り組みやすい！代謝美人に導く【簡単ダイエット習慣】３つ 「せっかく痩せたのに、すぐリバウンドしてしまった…」そんな経験はありませんか？実は、ダイエット成功後の体型キープには、一時的な我慢ではなく“続けられる習慣”が重要なカギを握っています。そこで今回は７kg以上の減量に成功し ... ７kg減量成功者が実践。誰でも取り組みやすい！代謝美人に導く【簡単ダイエット習慣】３つ
腰まわりが変わると後ろ姿まで若返る。１日１分【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 年齢とともに気になりやすいのが、腰まわりから下半身にかけてのライン。「正面より後ろ姿が気になる」という人も多いのではないでしょうか？そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースプランク】。体の背面と体幹を ... 腰まわりが変わると後ろ姿まで若返る。１日１分【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣 お腹のぽっこり感が気になってくると、つい洋服で腰周りをカバーすることばかりに気を取られてしまうもの。でも、そのまま何もせずにいると、お腹にはますます贅肉が付いてしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を強 ... お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣
大人世代のスタイル立て直しに。１日１セット“くびれも脚ラインも”まとめて整う簡単エクササイズ 年齢とともに、腰まわりや太ももが落ちにくくなり、全体のシルエットがぼやけてきたと感じていませんか？その背景には、筋力低下だけでなく、体幹と骨盤まわりの連動不足が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単 ... 大人世代のスタイル立て直しに。１日１セット“くびれも脚ラインも”まとめて整う簡単エクササイズ
見た目ほっそりくびれウエストへ。１日１セット【脇腹の贅肉を引き締める】簡単習慣 運動の成果が見た目に現れやすいお腹周りなので、ぜひ効果的なエクササイズを実践して、ウエストのくびれを取り戻したいところ。そこでおすすめが、脇腹の贅肉の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンド ... 見た目ほっそりくびれウエストへ。１日１セット【脇腹の贅肉を引き締める】簡単習慣
体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、なぜか体のラインがぼやけて見える…。そんな変化を感じ始めた大人世代こそ意識したいのが、「下半身を支える力」になります。今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スクワット】は、太もも・お尻・体幹 ... 体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ
腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣 厄介な腰周りの脂肪を落としたい方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋や体幹など腰周りの筋肉の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ。そこで今回は、お腹のサイズダウンやくびれ作りに直結する【オブリークカールアップ・ピラテ ... 腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣
ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ お腹まわりが気になって運動しているのに、なぜか変化を感じにくい…。そんな大人世代の女性は少なくありません。その理由のひとつが、腹筋だけを動かして体幹まで使えていないこと。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ
痩せにくいからこそ効率性重視で。１日２セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣 なかなか痩せにくいお腹と下半身ですが、だからこそお腹、太もも、お尻、ふくらはぎなどを短時間で全体的に効率良く引き締めるエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが【足上げクランチ】です。簡単に説明 ... 痩せにくいからこそ効率性重視で。１日２セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣
下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ 下半身のラインが気になると、真っ先に運動量を増やそうとする人も多いですが、実はその前に見直したいのが「股関節まわりの硬さ」。ここが固まっていると、巡りが滞りやすく、動いてもスッキリ感につながりにくくなります。そこで今回は ... 下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ
減量＆体型キープを容易に。デトックスに重点【痩せ体質に導く】簡単ダイエットテク 細見え＆若見えする体型に憧れてはいるものの、「骨格や体質的に無理…」と諦め気味の方は少なくないでしょう。でも、そんな里道的な体型をキープしている人ほど、実は見えないところで減量＆体型キープを容易にするための工夫をしている ... 減量＆体型キープを容易に。デトックスに重点【痩せ体質に導く】簡単ダイエットテク
腰まわりは“ねじるだけ”で変わる。１日１セット【ウエストにくびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始めるウエストのぼやけ感は、脂肪だけでなく「体をねじる動き」が減っていることも一因です。そこで取り入れたいのが、「腹斜筋」を効率よく刺激できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】。座ったま ... 腰まわりは“ねじるだけ”で変わる。１日１セット【ウエストにくびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 太ももに贅肉が一度ついてしまうと、なかなか落としにくいのが現実。だからこそ、太ももの引き締めに効果の高いエクササイズを習慣化して下半身を痩せやすい状態にキープしていきましょう。そこで今回は、骨盤底筋の強化につながる簡単エ ... 太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣
太ももが変わると若見えにつながる。１日10回【下半身のラインを整える】簡単エクササイズ 鏡に映る自分を見て、「体重はそこまで変わっていないのに、なんだか下半身が重たく見える…」と感じることはありませんか？実はその印象、脂肪よりも“太もも裏とお尻の筋肉がうまく使えていないこと”が関係している場合もあります。そ ... 太ももが変わると若見えにつながる。１日10回【下半身のラインを整える】簡単エクササイズ
姿勢の崩れがお腹ぽっこりの引き金に。１日１セット【姿勢改善＆下腹引き締めに効く】簡単ポーズ 下腹だけがなかなか引き締まらないと感じているなら、注目したいのは体型よりも“姿勢のクセ”。特に肩が内側に入る巻き肩や背中の丸まりは、腹筋が使われにくくなり、お腹が前に出やすい状態をつくります。そこで取り入れたいのが、ヨガ ... 姿勢の崩れがお腹ぽっこりの引き金に。１日１セット【姿勢改善＆下腹引き締めに効く】簡単ポーズ
太見えの原因“太もも内側”の贅肉落としに。１日10回【太ももの“すき間”を作る】簡単習慣 ほっそりとした見た目の下半身を手に入れる上で欠かせない要素の１つが、太ももの“すき間”です。でも、太ももの内側についた贅肉は意識を向けないとなかなか落とせないのが現実。そこで習慣化したいのが、太もも内側の「内転筋」を効率 ... 太見えの原因“太もも内側”の贅肉落としに。１日10回【太ももの“すき間”を作る】簡単習慣
