コンビニご飯、買うものを決めてる？ダイエット中こそ始めたい“３つだけ決める”簡単ルール お昼休みや仕事帰り、なんとなくコンビニへ入り、その日の気分で食べるものを選んでいませんか？ダイエット中ほど、「何を食べないか」を意識しがちですが、実は続けやすいのは「何を選ぶか」を先に決めておくこと。空腹のまま店内を歩く ... コンビニご飯、買うものを決めてる？ダイエット中こそ始めたい“３つだけ決める”簡単ルール
【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣 「平日の疲れを取り返すように、休日はとにかく寝ていました」と振り返るのはFさん（41歳・事務職）。体を休めているつもりでも、週明けはどこか重だるく、体重も安定しない状態が続いていたといいます。そんな中で見直したのが“休日 ... 【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣
「そんなに食べていないつもりだったのに…」連休太りにつながりやすい“ちょこちょこ食べ 「一口だけだから大丈夫」「一回の量は少ないから、食べ過ぎにはならないはず」 連休になると、無意識のうちにお菓子や果物へ何度も手を伸ばすことは少なくないでしょう。帰省先ではお土産のお菓子を勧められ、旅行先では ... 「そんなに食べていないつもりだったのに…」連休太りにつながりやすい“ちょこちょこ食べ
【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣 鏡で全身を見たとき、「上半身は普通だけど、下半身だけ重く見える」と感じることはありませんか？下半身の印象は体脂肪だけでなく、太ももやお尻などの筋肉を日常的にどれくらい使えているかも関わっているもの。お尻や太ももを使う機会 ... 【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣
【４ヶ月で−３kg】自然と食べ過ぎが減った。ダイエット成功者が最初に始めた３つの新習慣 「食事を減らそう」「運動を増やそう」と意気込んでも、なかなか続かなかったというYさん（42歳・会社員）。そんなYさんが４ヶ月で−３kgを達成するきっかけになったのは、食事を我慢することでも、激しい運動でもありませんでした ... 【４ヶ月で−３kg】自然と食べ過ぎが減った。ダイエット成功者が最初に始めた３つの新習慣
【５ヶ月で−４kg】おやつは“座って食べる”と決めただけ。自然とだらだら食べが減った新習慣 仕事や家事の合間に、気づけば何度もお菓子へ手が伸びていたというMさん（41歳・会社員）がダイエットを始めたときに見直したのは、おやつの種類や量ではありませんでした。決めたのは、「おやつは必ず座って食べる」というシンプルな ... 【５ヶ月で−４kg】おやつは“座って食べる”と決めただけ。自然とだらだら食べが減った新習慣
夕食を食べ終えたら何してる？ダイエット中こそ始めたい“食後の片づけルーティン” 夕食を食べ終えたあと、そのまま食卓でゆっくり過ごしたり、ソファへ移動したりしていませんか？食後は、「もう少しだけ食べよう」「甘いものをひと口だけ」と、だらだら食べにつながりやすい時間帯。実は、食べ終えたあとの数分をどう過 ... 夕食を食べ終えたら何してる？ダイエット中こそ始めたい“食後の片づけルーティン”
【立ったとき片脚に重心が偏りやすい…】立ったまま30秒。体の軸を整える簡単エクササイズ 立っていると気づけば片脚へ体重をかけていたり、長時間立つと片方の腰だけが疲れたり。「いつも同じ側へ重心を乗せているかも」と感じることはありませんか？立ち姿勢では、左右の脚やお尻、体幹がバランスよく働くことで、体の軸を安定 ... 【立ったとき片脚に重心が偏りやすい…】立ったまま30秒。体の軸を整える簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】果物を買ってきたら“食べやすく”切っておく。自然とお菓子が減った新習慣 夕方になると「何か甘い物が食べたい」と、お菓子へ手が伸びることが多かったというYさん（42歳・会社員）。そんなYさんがダイエットを始めたときに見直したのは、お菓子を我慢することではありませんでした。食べたい気持ちを抑える ... 【４ヶ月で−３kg】果物を買ってきたら“食べやすく”切っておく。自然とお菓子が減った新習慣
【最近、お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。下腹を自然に使える簡単エクササイズ 「立っていると腰が反りやすい」「歩いているとお腹へ力が入りにくい」と感じることはありませんか？下腹まわりは、姿勢や歩くときの安定感を支える大切な部分です。しかし、日常生活では意識して使う機会が少なく、腰や脚へ負担が偏りや ... 【最近、お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。下腹を自然に使える簡単エクササイズ
「暑いから」と部屋にこもっていると太りやすい？夏のダイエットで見直したい“室内での過ごし方” 「暑いから、今日は一歩も外へ出たくない」「冷房の効いた部屋で、できるだけゆっくり過ごしたい」 暑さが厳しい日は、そんな日があっても不思議ではありません。熱中症を防ぐためにも、無理に外で運動する必要はありませ ... 「暑いから」と部屋にこもっていると太りやすい？夏のダイエットで見直したい“室内での過ごし方”
【４ヶ月で−３kg】夕食後は“すぐに食器を下げる”。自然と夜のデザートが減った新習慣 夕食を食べ終えたあとも、そのまま食卓に座り続け、気づけばアイスやプリンを食べていたというNさん（40歳・会社員）。そんなNさんがダイエット開始にあたって見直したのは、夕食後の行動でした。食べ終えたらすぐに食器をキッチンへ ... 【４ヶ月で−３kg】夕食後は“すぐに食器を下げる”。自然と夜のデザートが減った新習慣
【４ヶ月で−３kg】平日の朝食メニューを決めておくだけ。自然と食べ過ぎが減った新習慣 「朝は時間がなく、毎日『何を食べよう』と考えていた」というAさん（38歳・会社員）。ダイエットを始めたときに見直したのは、食べる量ではなく、平日の朝食メニューをあらかじめ決めておくことでした。毎朝の迷いが減ったことで自然 ... 【４ヶ月で−３kg】平日の朝食メニューを決めておくだけ。自然と食べ過ぎが減った新習慣
【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ 鏡や写真で自分の後ろ姿を見たとき、「以前より背中が丸く見えるかも」と感じたことはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前が縮こまり、肩甲骨まわりを大きく動かす機会も減りがち。その結果、背 ... 【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ
体重は減ったけど、なんだか老けたように感じる…。40代以降が見直したい“痩せ方のバランス” 「体重は減ったのに、以前より疲れて見える気がする」「痩せたはずなのに、思っていたような印象にならない」といった違和感を覚えたことはありませんか？40代以降のダイエットでは、体重だけを目標にすると、「細くなった」というより ... 体重は減ったけど、なんだか老けたように感じる…。40代以降が見直したい“痩せ方のバランス”
肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ デスクワーク続きで「姿勢が崩れてきた」「背中が凝り固まっている」という方におすすめなのが、「菱形筋」にアプローチして肩甲骨の動きを取り戻す簡単エクササイズ【ローイング】。菱形筋は肩甲骨の内側にある筋肉で、背中の引き締めだ ... 肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
【最近、歩幅が狭くなった…】椅子に座って30秒。股関節を動かしやすくする簡単エクササイズ 歩いていると以前より歩幅が小さくなったり、少し急ぐだけで脚が前へ出にくく感じたり。「歩き方が変わってきたかも」と思うことはありませんか？歩幅には脚の長さだけでなく、股関節の動きやすさも関わっているもの。同じ姿勢で座る時間 ... 【最近、歩幅が狭くなった…】椅子に座って30秒。股関節を動かしやすくする簡単エクササイズ
【最近、つまずきやすい…】立ったまま30秒。足先が上がりやすくなる簡単エクササイズ 平らな道でも足先が引っかかったり、小さな段差でつまずきそうになったり。「以前より歩きづらくなったかも」と感じることはありませんか？歩くときは、足先を持ち上げる筋肉がスムーズに働くことで、つまずきにくい歩き方につながります ... 【最近、つまずきやすい…】立ったまま30秒。足先が上がりやすくなる簡単エクササイズ
【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ 車の後方を確認するときや、後ろにある物を取ろうとしたとき、「以前より振り向きにくくなったかも」と感じていませんか？振り向く動きは首だけではありません。背中の上部（胸椎）も一緒に動くことで、上半身はスムーズに回りやすくなり ... 【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】運動用ウェアは“前日の夜”に準備。自然と運動が続いた新習慣 「運動しよう」と思っていても、仕事や家事で疲れていると、つい後回しになってしまう——。そんな悩みを抱えていたというMさん（41歳・会社員）。ダイエットを始めたときにまず見直したのは、運動の内容ではありませんでした。週２回 ... 【４ヶ月で−３kg】運動用ウェアは“前日の夜”に準備。自然と運動が続いた新習慣
「お腹が鳴るまで我慢」は正解？ダイエット中に見直したい“空腹との付き合い方” 「お腹が鳴るまで我慢した方が痩せそう」「まだ我慢できるから、もう少し食べるのを遅らせよう」 ダイエット中は、空腹を我慢することが“頑張っている証拠”のように感じるもの。もちろん、何となく食べ続ける習慣は見直 ... 「お腹が鳴るまで我慢」は正解？ダイエット中に見直したい“空腹との付き合い方”
食欲がない日は食べなくてもいい？40代以降のダイエットで見直したい“食事量” お腹が空いていなくて、「今日は何も食べなくてもいいかな」と思う日ってあるはず。でも、無理に食べる必要はありませんが、「何も食べない」が続くと、必要な栄養まで不足しやすくなります。40代以降のダイエットでは、食べる量を減ら ... 食欲がない日は食べなくてもいい？40代以降のダイエットで見直したい“食事量”
【５ヶ月で−４kg】お菓子は“見えない場所”へ。自然と間食が減った新習慣 テーブルの上やキッチンカウンターに置いてあったお菓子に、気づけば手が伸びていたというYさん（42歳・会社員）。「一つだけ」のつもりが、気づけば毎日の習慣になっていたそうです。そんなYさんがダイエットを始めるにあたり、最初 ... 【５ヶ月で−４kg】お菓子は“見えない場所”へ。自然と間食が減った新習慣
その「もったいない」が太る原因かも？ダイエットが長続きする人の“食べ切らない習慣” 「あと一口だから食べよう」「子どもの残り物を捨てるのはもったいない」といった感じで、お腹が空いているわけではないのに、つい食べ物を口にしてしまうことはありませんか？食べ物を大切にしたいと思う気持ちはとても自然なことですが ... その「もったいない」が太る原因かも？ダイエットが長続きする人の“食べ切らない習慣”
ダイエット中、うなぎは太る？「スタミナ食だから避けた方がいい」は思い込み？ 土用の丑の日が近づくと、うなぎを食べる機会が増える人は少なくないはず。その一方で、「脂が多そう」「スタミナ食だからダイエット中は避けた方がいい」と考えている人も多いのではないでしょうか？しかし、ダイエット中に本当に見直し ... ダイエット中、うなぎは太る？「スタミナ食だから避けた方がいい」は思い込み？
【４ヶ月で−３kg】冷蔵庫内の“定位置”を変えた。自然と間食が減った新習慣 飲み物を取りに冷蔵庫を開けたはずなのに、気づけばプリンやチョコレートを手に取っていた。そんなことが少なくなかったと振り返るTさん（42歳・会社員）。そんなTさんがダイエットを始めるにあたり最初に見直したのは、食べる物では ... 【４ヶ月で−３kg】冷蔵庫内の“定位置”を変えた。自然と間食が減った新習慣
「ブラの上の段差が気になる…」すっきりとした後ろ姿をめざす簡単ストレッチ 「ブラの上に段差ができる」「後ろ姿がなんとなく丸く見えていそう」といった悩みはありませんか？ブラの上の段差は脂肪だけが原因とは限りません。スマートフォンやデスクワークなどで肩が前に入り、胸や肩甲骨まわりが硬くなると、姿勢 ... 「ブラの上の段差が気になる…」すっきりとした後ろ姿をめざす簡単ストレッチ
【５ヶ月で−４kg】買い物メモを作るようにした。自然と予定外の買い物が減った新習慣 スーパーへ行くたびに、「これも買っておこう」と予定になかった商品までカゴへ入れていたというKさん（45歳・会社員）。買い物を終えて袋を開けると、「これ、本当に必要だったかな」と思う商品が入っていることも少なくなかったそう ... 【５ヶ月で−４kg】買い物メモを作るようにした。自然と予定外の買い物が減った新習慣
「暑いから冷たいものだけ」は間違い？ダイエット中に見直したい“昼ごはん”の選び方 暑い日は、「そうめんなら食べられる」「ざるそばだけで十分」と、昼ごはんを軽く済ませてしまうことはありませんか？食欲が落ちやすい夏は、「昼を軽くすればダイエットになる」と考えがち。しかし、その“軽さ”が午後の空腹を招き、間 ... 「暑いから冷たいものだけ」は間違い？ダイエット中に見直したい“昼ごはん”の選び方
「夕方になると脚だけ重たい…」その原因は？座ったまま１日20回で脚が軽くなる簡単エクササイズ 朝は気にならないのに、夕方になると脚だけ重く感じたり、階段を上るのが億劫になったりすることはありませんか？その原因のひとつは、長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎを動かす機会が減っていることかもしれません。ふくらはぎは“第二 ... 「夕方になると脚だけ重たい…」その原因は？座ったまま１日20回で脚が軽くなる簡単エクササイズ
