ダイエット中、外食は我慢するべき？40代以降が知っておきたい“外食メニューの選び方” 「せっかくの外食だから好きなものを食べたい。でも、ダイエット中だから我慢した方がいいのかな…？」と迷うことありませんか？友人とのランチや仕事帰りの食事など、外食を完全に避けるのは現実的ではありません。実は、体重に影響しや ... ダイエット中、外食は我慢するべき？40代以降が知っておきたい“外食メニューの選び方”
太ももの外側、張って見えてない？40代以降が始めたい“脚の付け根ほぐし”習慣 体重は大きく変わっていないのに、太ももの外側が張って見える。パンツをはいた時に、下半身だけ重たく感じる。そんな時は、脂肪だけでなく“脚の付け根のこわばり”が影響していることも。そこで取り入れたいのが、太ももの外側から股関 ... 太ももの外側、張って見えてない？40代以降が始めたい“脚の付け根ほぐし”習慣
脚の重見えの原因は“ふくらはぎ”かも。40代以降が取り組みたい「下半身すっきり習慣」 スカートの裾から見える脚がなんとなく重たく感じる。夕方になると、ふくらはぎは張るし、靴がきつく感じる。そんな変化が気になるなら、ふくらはぎの筋肉が硬くなっているのかもしれません。 長時間のデスクワークや立ち ... 脚の重見えの原因は“ふくらはぎ”かも。40代以降が取り組みたい「下半身すっきり習慣」
【４ヶ月で−３kg】“デザートは別腹”という考え方をやめたら体が変わった話 「食事が終わると、デザートをオーダーするのが当たり前でした」と振り返るのはWさん（43歳・会社員）。友人とのランチや仕事帰りの外食では、お腹がいっぱいでもデザートを追加するのが習慣になっていたそうです。ただ、振り返ると「 ... 【４ヶ月で−３kg】“デザートは別腹”という考え方をやめたら体が変わった話
下半身の重見えは太ったからじゃない？40代以降が整えたい“股関節まわり”の簡単ストレッチ 脚そのものが急に太くなったわけではないのに、下半身がもたついて見える。そんなときは、股関節まわりの硬さが関係しているかもしれません。股関節の動きが悪くなると、骨盤まわりがこわばり、立ち姿や脚のラインまで重たく見えがち。そ ... 下半身の重見えは太ったからじゃない？40代以降が整えたい“股関節まわり”の簡単ストレッチ
膝まわりのたるみ肉が気になる…。スッキリ脚ラインへ導く“太もも前側”を伸ばす簡単習慣 膝まわりのもたつきが気になり始めたら、見直したいのが太ももの前側です。ここが縮こまると、脚のラインが重たく見えやすく、姿勢の崩れにもつながります。ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】は、ひざ立ちの姿勢で太もも前 ... 膝まわりのたるみ肉が気になる…。スッキリ脚ラインへ導く“太もも前側”を伸ばす簡単習慣
【40代・50代】運動しているけど痩せない…。意外にも“日常の活動量”がカギだった ウォーキングをしている。ジムにも通っている。それなのに体重が思うように変わらない。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。「もっと運動量を増やした方がいいのかな」と考えがちですが、実は見直したいのは運動以外の時間かも ... 【40代・50代】運動しているけど痩せない…。意外にも“日常の活動量”がカギだった
【４ヶ月で−４kg】パン屋で“予定外のパンを買う”のをやめたら体が変わった話 通勤途中にお気に入りのパン屋があり、週に何度も立ち寄っていたという、都内在住・45歳の会社員・Vさん。最初は翌朝用のパンを買うだけのつもりでも、気づけば菓子パンや総菜パンまで追加していたそうです。おいしそうだから、期間限 ... 【４ヶ月で−４kg】パン屋で“予定外のパンを買う”のをやめたら体が変わった話
ダイエット中、アイスorかき氷。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント” 暑くなると食べたくなるアイスとかき氷。「ダイエット中なら、かき氷の方がヘルシー？」「アイスはやっぱり避けた方がいい？」と迷ったことがありませんか？実は、体型を整えている人ほど“アイスかかき氷か”だけで判断していません。差 ... ダイエット中、アイスorかき氷。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント”
腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣 贅肉のつきやすい下腹や太ももを真っ先に「引き締めたいポイント」として挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」を中心に、下腹部全体の筋 ... 腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣
太ったわけじゃないのに脚が重たく見える…。40代から“股関節の硬さ”を見直す簡単習慣 体重は大きく変わっていないのに、パンツをはいたときに下半身が重たく見える。そんなときは、股関節の硬さが影響しているかもしれません。股関節まわりが縮こまると、骨盤まわりの動きが悪くなり、姿勢の崩れや脚まわりのもたつきにつな ... 太ったわけじゃないのに脚が重たく見える…。40代から“股関節の硬さ”を見直す簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】飴やチョコを“なんとなく口にする”のをやめたら体が変わった話 「お菓子をたくさん食べている自覚はなかったんです」と振り返るのは、都内在住のUさん（44歳・事務職）。ケーキやスナック菓子を頻繁に食べていたわけではないのに、体重は少しずつ増加していました。原因を振り返る中で見えてきたの ... 【５ヶ月で−４kg】飴やチョコを“なんとなく口にする”のをやめたら体が変わった話
パンツ姿が重たく見える原因は太ももかも。寝たまま内もも・外ももを整える簡単習慣 太もものサイズ感は、下半身全体の印象を大きく左右するもの。体重は大きく変わっていないのに、パンツをはいたときに脚まわりが重たく見えるなら、内ももと外もものバランスが崩れているのかもしれません。 ピラティスの ... パンツ姿が重たく見える原因は太ももかも。寝たまま内もも・外ももを整える簡単習慣
なぜか脚が太く見える…。見直したい“股関節の硬さ”対策に効く簡単習慣 「体重は変わっていないのに、なぜか脚だけ重たく見える」「夕方になると下半身がパンパンになりやすい」といった悩みの背景には、股関節まわりの硬さが関係しているかも。股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な関節なので、ここが硬くな ... なぜか脚が太く見える…。見直したい“股関節の硬さ”対策に効く簡単習慣
【４ヶ月で−３kg】“寝る前の動画視聴”をやめたら食事のリズムが整った話 寝る前に動画を見るのが毎日の楽しみだったというTさん（都内在住・42歳・会社員）。ベッドに入ってから動画を流し、そのまま寝落ちすることも少なくありませんでした。気づけば寝る時間はどんどん後ろ倒しに。朝はギリギリまで寝て、 ... 【４ヶ月で−３kg】“寝る前の動画視聴”をやめたら食事のリズムが整った話
【１日30秒】薄着になるとお腹が出て見える…。くびれ印象を取り戻す簡単習慣 Tシャツやカットソー１枚で過ごす日が増えると、急に気になり始めるのがお腹まわり。体重は変わっていないのに、お腹だけ前に出て見えたり、ウエストラインが曖昧に見えたりすることはありませんか？そんな悩みの背景には、脂肪だけでな ... 【１日30秒】薄着になるとお腹が出て見える…。くびれ印象を取り戻す簡単習慣
ダイエット中の朝食は「パン or ごはん」。満足感が続きやすいのはどっち？ 朝ごはんはパン派ですか？それともごはん派ですか？ ダイエット中になると、「ごはんの方が太りにくい？」「パンは避けた方がいい？」と気になる人も多いはず。ただ実際には、パンだから太る、ごはんだから痩せるというほ ... ダイエット中の朝食は「パン or ごはん」。満足感が続きやすいのはどっち？
【５ヶ月で−４kg】スーパーでの買い物「安いから買う」をやめたら、体が変わった話 「気づいたら、買うつもりのなかったものまでカゴに入っていて……」と振り返るのはSさん（46歳・パート勤務）。スーパーへ行くたびに、割引シールの貼られた惣菜や菓子パンへ自然と手が伸びるのが、いつしか当たり前になっていたそう ... 【５ヶ月で−４kg】スーパーでの買い物「安いから買う」をやめたら、体が変わった話
【４ヶ月で−４kg】“帰宅後の過ごし方”を見直したら体が変わった話 「家に帰ると、まず何か食べるのが当たり前でした」と振り返るのは、Rさん（41歳・会社員）。夕食まであと少しなのに、お菓子やパン、作り置きのおかずについ手が伸びることが習慣になっていたそうです。食事量はそれほど多くないつも ... 【４ヶ月で−４kg】“帰宅後の過ごし方”を見直したら体が変わった話
ダイエット中、外食の日は朝昼で調整するor普段通り食べる。崩れにくいのはどっち？ ダイエット中、夜に外食の予定があると、「朝と昼を少し減らしておこうかな」と考えてしまうもの。実際、食べ過ぎを防ぐために事前調整をする人も少なくないでしょう。でも一方で、「普段通り食べた方がいい」という人もいるはず。そこで ... ダイエット中、外食の日は朝昼で調整するor普段通り食べる。崩れにくいのはどっち？
パンツのウエストがラクになるかも？寝たままでできる“ガス抜きポーズ”習慣 「体重はそれほど変わっていないのに、お腹まわりだけなんとなく重たい」と感じていませんか？特に長時間のデスクワークや運動不足が続くと、お腹まわりや股関節の動きが少なくなりがち。その結果、下腹が張ったようなもたつきを感じやす ... パンツのウエストがラクになるかも？寝たままでできる“ガス抜きポーズ”習慣
ヘルシーなものを選んでいるはずなのに痩せない…。40代以降が見直したい“おやつの選び方” ダイエット中だからお菓子は控えている。その代わりに、ナッツやドライフルーツ、グラノーラバーを選んでいるという方は少なくないでしょう。確かにこれらは、間食として選びやすい食品。でも、「ヘルシーそうだから」という理由だけで選 ... ヘルシーなものを選んでいるはずなのに痩せない…。40代以降が見直したい“おやつの選び方”
パンツのウエストがきつくなってきた…。“姿勢と体幹”を整えて下腹を引き締める簡単習慣 「最近パンツのウエストがきつくなってきた」と感じていませんか？ 年齢を重ねると気になりやすい下腹のぽっこり感は、脂肪だけでなく姿勢の崩れや体幹の筋力低下も関係していると言われています。特に、骨盤まわりを支える腸腰筋やお腹 ... パンツのウエストがきつくなってきた…。“姿勢と体幹”を整えて下腹を引き締める簡単習慣
下腹だけが痩せないなら…。40代から始めたい“姿勢と体幹”を整える簡単習慣 「体重は増えていないのに、お腹まわりだけ気になる」「腹筋を頑張っているのに下腹がすっきり見えない」 そんな悩みの背景には、筋力不足だけでなく“姿勢の崩れ”が関係していることも。背中が丸まり、体幹がうまく使え ... 下腹だけが痩せないなら…。40代から始めたい“姿勢と体幹”を整える簡単習慣
【５ヶ月で−５kg】“割引シールにつられて買う”をやめたら体が変わった話 スーパーへ行くたびに、割引シールを探してしまう。気づけばカゴの中に買う予定のなかったものが増えている。そんな経験ありませんか？都内在住のPさん（43歳・パート勤務）も、かつてはその１人でした。「安いなら買っておこう」が口 ... 【５ヶ月で−５kg】“割引シールにつられて買う”をやめたら体が変わった話
「朝、顔がすっきりしない…」40代以降が見直したい“寝る前の習慣” 朝、鏡を見たときに「顔がすっきりしない」と感じることはありませんか？40代以降は、睡眠や食事、生活リズムの変化などによって、朝、顔がすっきりしないと感じる日が増えることも。もちろん原因はひとつではありませんが、寝る前の過 ... 「朝、顔がすっきりしない…」40代以降が見直したい“寝る前の習慣”
後ろ姿がなんだか老けて見える…。40代からの“背中のもたつき”対策ストレッチ 鏡で見る機会が少ない背中ですが、実は年齢印象が出やすいパーツのひとつ。肩が内側に入り、肩甲骨まわりの動きが少なくなると、後ろ姿はどこか重たく見えがちです。さらに背中まわりの筋肉が使われにくくなることで、もたついた印象につ ... 後ろ姿がなんだか老けて見える…。40代からの“背中のもたつき”対策ストレッチ
ダイエット、「平日だけ頑張る」or「毎日少しずつ気をつける」。効果的なのはどっち？ ダイエットに取り組んだとき、平日は食事に気をつけていても、週末になると気が緩んでしまった経験はありませんか？「平日は頑張る、休日は自由に」という人もいれば、毎日少しずつ意識し続ける人もいます。大人世代が無理なく体型を整え ... ダイエット、「平日だけ頑張る」or「毎日少しずつ気をつける」。効果的なのはどっち？
頑張っているのに下半身が変わらない…。40代から始めたい“太もも裏と体幹”が目覚める簡単習慣 「ダイエットを頑張っているのに、下半身だけ重たく見える」という悩みの背景には、年齢とともに使われにくくなった“太もも裏”の筋肉が関係しているかもしれません。特にハムストリングスと呼ばれる太もも裏の筋肉や体幹がうまく働かな ... 頑張っているのに下半身が変わらない…。40代から始めたい“太もも裏と体幹”が目覚める簡単習慣
背中がなんだか厚く見える…。40代からの後ろ姿に差がつく“姿勢リセット習慣” 年齢を重ねるにつれ、「体重は増えていないのに、後ろ姿が重たく見えるようになってきた」と変化を感じている人は少なくありません。実は背中の印象は、姿勢や背骨まわりの動きにも左右されます。デスクワークやスマホを見る時間が長くな ... 背中がなんだか厚く見える…。40代からの後ろ姿に差がつく“姿勢リセット習慣”
