座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣 軽やかな夏の装いを思い切り楽しむために、“着こなしでぽっこり下腹をカバーする”なんてことのないように、きちんとお腹周りを引き締めていきたいもの。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉 ... 座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日１分【下腹ぽっこりの予防に効く】簡単習慣
周囲がざわつくのは“数字”より“見た目”。「痩せた？」と言われる人の【ダイエットの秘訣】 体重はほとんど変わっていないのに、周囲から「痩せた？」って聞かれた。そんな経験ありませんか？実は、人が「痩せた」と感じるのは、体重の数字よりも“見た目の印象”。顔立ち、姿勢、服の着こなし、雰囲気——それらが変わるだけで、 ... 周囲がざわつくのは“数字”より“見た目”。「痩せた？」と言われる人の【ダイエットの秘訣】
腹筋運動よりも手軽にできます。１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、なかなか簡単にはお腹周りは細くなっていかないものですが、そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋運動よりも手軽にできて、腹筋も体幹も一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアッ ... 腹筋運動よりも手軽にできます。１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣
繰り返しジャンプするだけ。いつの間にか【下半身が引き締まっていく】簡単習慣 ダイエットには脂肪を燃焼させるためにも有酸素運動が不可欠。でも、脂肪を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”も大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできると理想的。そこで ... 繰り返しジャンプするだけ。いつの間にか【下半身が引き締まっていく】簡単習慣
腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 お腹にいつの間にか贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を避けるためには無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが鍵。そこで採り入れたいのが、たった30秒程で実践できる簡単エクササイズ【ダブ ... 腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣 ペタンコお腹をキープしていくために、無理なく続けられる効率の良いエクササイズを探していませんか？ そんな方にこそおすすめのエクササイズが、自分の体重を利用して腹筋をしっかり奥まで強化できる【ダブルニーアップ】です。 &n ... 腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣 「なかなかお腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの複数の筋肉に同時にアプローチできる簡単エクササイズ。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座って脚の屈伸運動をするだけにも関わらず ... 座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣
即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】 ヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことがダイエットのポイントとは分かっていても、どうしても「即効で痩せたい！」と思う時があるもの。そこで参考にしたいのが、撮影やランウェイを控えたモデルが「絶対に太れない！ ... 即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】
１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣 運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ... １日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣
“足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ 「ふくらはぎは細いのに、なぜか足首だけ太く見える…」そんな悩みを抱える大人世代は少なくありません。実は足首は、脂肪よりもむくみや可動域の狭さが影響しやすいパーツ。そこで今回は、椅子に座ったまま手軽にできる【足首引き締め】 ... “足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ
続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣 スラっとした印象のほっそり脚を理想とするところですが、その理想を実現するためには太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せで寝転んだまま「ハムストリングス（太もも裏）」を鍛える簡単エクササイズ ... 続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣
厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ 太ももだけなかなか細くならない…そんなお悩み、ありませんか？実は太もも痩せのカギは「内転筋」にあるんです。そこで今回は、厚手のタオルを１枚使うだけで、太ももの内側を効率よく鍛えられる簡単エクササイズを紹介。１日10回でO ... 厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ
肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選 半袖やノースリーブが気になる季節、二の腕や肩周りのラインが気になっていませんか？そこで今回は、肩の「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチと、手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチの２ ... 肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選
「体重は落ちたのに見た目が変わらない…」ときに試したい！“見た目痩せ”につながる簡単習慣 「体重は減ったのに、鏡を見ると全然変わらない…」そんな“ダイエットあるある”に、心が折れそうになったことはありませんか？実は、周囲が「痩せたね」と気づくのは“数字”より“見た目の変化”。そこで今回は、体重よりもライン重視 ... 「体重は落ちたのに見た目が変わらない…」ときに試したい！“見た目痩せ”につながる簡単習慣
１日たった１分で下腹スッキリ！寝たままできて【腹筋の奥まで強化する】簡単エクササイズ 年齢とともに目立ちやすくなる下腹ポッコリ…。気になってはいても、「腹筋はキツいし続かない」と感じていませんか？そんな方におすすめなのが、寝たまま＆自重だけで腹筋の奥までしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ ... １日たった１分で下腹スッキリ！寝たままできて【腹筋の奥まで強化する】簡単エクササイズ
毎日１セットで“後ろ姿”が変わる！【お尻と太ももに効く】簡単引き締めエクササイズ なんだか最近、後ろ姿に自信が持てない…そんな風に感じていませんか？特にお尻や太ももは、年齢や運動不足の影響が出やすいパーツ。だからこそ、毎日ほんの１セットでも確実に効く簡単エクササイズを取り入れるのが正解です。そこで今回 ... 毎日１セットで“後ろ姿”が変わる！【お尻と太ももに効く】簡単引き締めエクササイズ
くびれ復活の鍵は“お腹のねじり”！１日１分【脇腹をスッキリ引き締める】簡単エクササイズ お腹周りの中でも、特に落ちにくい「脇腹の贅肉」。ダイエットしてもなかなかスッキリしない…と感じていませんか？そんなあなたにこそ試してほしいのが、“お腹をねじる”動きで脇腹を刺激する簡単エクササイズ【トーソローテーション】 ... くびれ復活の鍵は“お腹のねじり”！１日１分【脇腹をスッキリ引き締める】簡単エクササイズ
お腹がぐんぐん引き締まる。１日30秒でOK【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 「いつの間にか贅肉でお腹が太っていた…」という経験は誰しもありますが、そんな時は簡単なエクササイズを習慣に採り入れてお腹のサイズダウンを図りたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋をダイレクトに強化できる簡 ... お腹がぐんぐん引き締まる。１日30秒でOK【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣 肩甲骨周りの筋肉の動きも悪くなると、代謝の低下や疲労感が抜けにくくなったりなどの影響が出てくるもの。そこで痩せ体質で疲れにくいヘルシーな身体をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化する簡単エ ... 痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣
続けるうちに脱下半身デブ。１日１セット【頑固な下半身の贅肉を落とす】簡単習慣 “頑固な下半身の贅肉”が常に悩みの種となっている方は少なくないと思いますが、でも、頑固だからこそ適切なエクササイズを習慣化することが大切。そこで採り入れたいのがお腹と太ももの引き締めに効果大の簡単エクササイズ【パイルスク ... 続けるうちに脱下半身デブ。１日１セット【頑固な下半身の贅肉を落とす】簡単習慣
二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ 薄着の季節になると気になり始める“二の腕のたるみ”。実は、普段あまり使わない部位だからこそ、ちょっとした意識で差が出やすいパーツなんです。そこで今回は、道具もスペースもいらない【合掌エクササイズ】と【壁腕立て伏せ】の２種 ... 二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ
腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣 見た目印象により磨きをかけたいなら、下腹や太ももなどの下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化するピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 & ... 腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣
くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ 「なんとなくお腹がぽてっと見える」「くびれが消えてきた気がする」…そんな悩みは、体の内側の筋肉＝体幹の弱りが原因かもしれません。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（サイドプランク）】。体幹を支える深 ... くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ
骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ 「太ももがなかなか細くならない」「下半身だけ重たく見える」――そんな悩みを感じているなら、骨盤まわりのバランスが乱れているのかもしれません。そこでおすすめなのが、寝たままできて運動初心者にもおすすめの簡単エクササイズ【ク ... 骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ
お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹は贅肉がつきやすいパーツだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想的なほっそりウエストをキープしていきたいもの。それにお腹周りが引き締まると、見た目印象がより美しくなります。そこで習慣に採り入れたいお ... お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣
ゆるゆると体重３kg減をめざすなら。日常を見直し【脂肪が燃えやすい体を作る】簡単習慣 「痩せよう！」と色々とダイエットの試行錯誤をしている方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくこと。つまり、ダイエットを通して“脂肪が燃えやすい体を作ること”を目標とすべきです。そこで ... ゆるゆると体重３kg減をめざすなら。日常を見直し【脂肪が燃えやすい体を作る】簡単習慣
極端な我慢なしで体が変わる！ 今すぐ取り組める“マイペース派”のための【簡単痩せ習慣】 「食事制限はつらいし、運動もなかなか続かない」——そう感じている方も多いのではないでしょうか。でも、痩せるために必要なのは、我慢や根性ではなく、日々の生活に少しずつ取り入れられる“続けやすい習慣”。そこで今回は、極端な努 ... 極端な我慢なしで体が変わる！ 今すぐ取り組める“マイペース派”のための【簡単痩せ習慣】
お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣 いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが何よりも効果的。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見え ... お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣
バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、ふくらはぎがパンパン…。そんなひざ下の“むくみ脚”に悩んでいませんか？そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】を紹介。かかとを上下に動かすだけと簡単 ... バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ
