腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
筋トレとウォーキング、どっちを先にやればいい？ダイエット中に知っておきたい「運動の順番」 「筋トレをしてから歩く方が痩せる？」「ウォーキングが先だと筋トレの効果が落ちる？」 ダイエット中に迷いがちな運動の順番。実は、誰にでも当てはまる正解があるわけではありません。大切なのは、何を優先したいかによ ... 筋トレとウォーキング、どっちを先にやればいい？ダイエット中に知っておきたい「運動の順番」
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
お腹を引き締めたいなら！ １日30秒、四つ這いでできる簡単「体幹エクササイズ」 お腹の引き締めをめざすなら、腹筋運動だけでなく、体を安定させる運動も取り入れてみませんか？今回紹介するのは、四つ這いで対角の腕と脚を伸ばす簡単エクササイズ「バードドッグ」。お腹や背中、お尻の筋肉を使い、体幹を鍛えるエクサ ... お腹を引き締めたいなら！ １日30秒、四つ這いでできる簡単「体幹エクササイズ」
１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題 今週（2024年7月22日～7月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット』、『たった３日で“お腹が変わる ... １週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題
太もものサイズダウンをめざす人に。１日30秒、寝たままできる簡単「片脚上げ」エクササイズ 太ももを引き締めたいけれど、スクワット以外の運動も取り入れたい。そんな方におすすめの簡単エクササイズが、仰向けで片脚ずつ持ち上げる「ストレートレッグレイズ」です。膝を伸ばした状態を保ちながら、太ももの前側の筋肉を使うだけ ... 太もものサイズダウンをめざす人に。１日30秒、寝たままできる簡単「片脚上げ」エクササイズ
１週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】 体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が ... １週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】
グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと ダイエット中にパンを選ぶとき、「グルテンフリーの方がいいかな？」と迷うことはありませんか。医学的に除去が必要な場合を除き、グルテンを抜くこと自体に減量効果があるとは確認されていません。好きなパンを一律にやめる前に、選ぶ基 ... グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと
お腹の引き締めをめざすなら。１日30秒から始める体幹エクササイズ「膝つきプランク」 お腹まわりを鍛えたいけれど、定番の体幹エクササイズ「プランク」はキツそう…。そんな方が始めやすいのが、前腕と両膝を床につけて行う「膝つきプランク」です。腹筋と体幹を使って体をまっすぐ支えるエクササイズで、長く耐えることよ ... お腹の引き締めをめざすなら。１日30秒から始める体幹エクササイズ「膝つきプランク」
立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方 「立っているだけなのに、なぜかスタイルがよく見える人」っていますよね。実はその秘密は“立ち方”にあるんです。姿勢が整うと筋肉のバランスが改善され、体幹も自然と働き、痩せやすい状態がつくられます。そこで今回は、ピラティスの ... 立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方
ダイエット中の運動、朝と夜どっちがいい？体を引き締めたい人が知っておきたい時間帯の選び方 「朝に運動した方が痩せやすい？」「寝る前に筋トレしても効果ないのかな？」 そんな風にダイエット中、運動する時間帯で迷ったことはありませんか？朝と夜では、体の状態や生活リズムが異なるため、ダイエット中は運動を ... ダイエット中の運動、朝と夜どっちがいい？体を引き締めたい人が知っておきたい時間帯の選び方
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
「お尻のたるみが気になる…」１日30秒から。うつ伏せでお尻を鍛える簡単エクササイズ お尻のたるみが気になるときは、お尻の筋肉を意識して動かす時間をつくることが大事。今回紹介するのは、うつ伏せで片膝を曲げ、太ももを少し持ち上げる簡単エクササイズ「プローン・ヒップエクステンション」。お尻の大きな筋肉「大殿筋 ... 「お尻のたるみが気になる…」１日30秒から。うつ伏せでお尻を鍛える簡単エクササイズ
【５ヶ月で−４kg】つい飲んでしまう「甘い飲み物」。40代女性がダイエット中に見直した３つの習慣 朝のカフェラテ、仕事の合間のミルクティー、帰宅後のココア。気づけば１日に何度も甘い飲み物を選んでいませんか？今回は、５ヶ月で４kgの減量を達成した42歳の会社員・Mさんのダイエット事例を紹介します。食生活全体を整える中で ... 【５ヶ月で−４kg】つい飲んでしまう「甘い飲み物」。40代女性がダイエット中に見直した３つの習慣
「飲むだけで痩せた」を見かけたら。ダイエット食品を試す前に確かめたいこと SNSなどで見かけた「これを飲んで痩せた」という体験談。減量効果をうたう健康食品やサプリメントが気になっても、感想と効果の根拠は分けて確認しましょう。体重が減ったという話だけでは、その商品による変化なのか、自分にも同じ結 ... 「飲むだけで痩せた」を見かけたら。ダイエット食品を試す前に確かめたいこと
太ももの引き締めをめざすなら。１日30秒から、壁を使って始める簡単スクワット パンツをはいたとき、太もものラインが気になる。でも、スクワットで深くしゃがむのは大変そう…。そんな方に取り入れてほしいのが、壁に背中をつけて行う「ウォールスクワット」です。今回は、浅く膝を曲げて短い時間キープする初心者向 ... 太ももの引き締めをめざすなら。１日30秒から、壁を使って始める簡単スクワット
【４ヶ月で−３kg】休日の午前中“ダラダラ過ごす”をやめた。ダイエット成功者が始めた３つの習慣 仕事や家事で毎日忙しいから、「休日くらいはゆっくりしたい」と思ってベッドでスマートフォンを眺めているうちに、気づけばお昼近くになっていた。そんな休日を過ごしていたというMさん（42歳・会社員）でしたが、食生活と生活習慣を ... 【４ヶ月で−３kg】休日の午前中“ダラダラ過ごす”をやめた。ダイエット成功者が始めた３つの習慣
体重が減ったら、疲れやすくなった…。ダイエット中に見直したい“食事と体調” ダイエットして体重が減ったのはいいけど、家事や外出が以前よりしんどい。そんなときは、数字だけで「順調」と判断せず、食事の減らし方と体調を確認しましょう。疲れを我慢して、さらに食事を減らしたり、運動を増やしたりする前に、今 ... 体重が減ったら、疲れやすくなった…。ダイエット中に見直したい“食事と体調”
「毎日歩いていれば大丈夫」は本当？40代以降の体力維持に“筋トレ”も必要な理由 健康のために、毎日できるだけ歩くようにしている。「ウォーキングを続けていれば、筋力や体力も維持できるはず」と考えていませんか？実は、ウォーキングと筋力トレーニングでは、体に与える刺激や主な役割が異なります。今回は、40代 ... 「毎日歩いていれば大丈夫」は本当？40代以降の体力維持に“筋トレ”も必要な理由
「お腹まわりのラインが気になる…」１日30秒から。寝たままできる簡単腹筋エクササイズ 服を着たとき、お腹まわりのラインが気になる。でも、腹筋運動で上体を起こすのは苦手…。そんな方が取り入れやすいのが、仰向けで頭と肩を少し持ち上げる「クランチ」です。大きく起き上がる必要はなく、お腹の筋肉を使ってゆっくり動く ... 「お腹まわりのラインが気になる…」１日30秒から。寝たままできる簡単腹筋エクササイズ
体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】 ダイエットを成功させるために「食事内容を整えて、運動を毎日して…」と決意するものですが、やることや制約の多さに激益して、結局断念したという経験を持つ方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重52kg→4 ... 体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】
「冷やご飯は太りにくい」って本当？ダイエット中に知っておきたい“ご飯を冷ます効果”と注意点 「ご飯は冷まして食べると太りにくい」「冷やご飯ならダイエットにいい」 そんな話を聞いたことはありませんか？実は、ご飯は炊いた後に冷ますことで、でんぷんの一部が消化されにくい状態に変化することがあります。ただ ... 「冷やご飯は太りにくい」って本当？ダイエット中に知っておきたい“ご飯を冷ます効果”と注意点
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ パンツをはいたとき、太もも裏のラインが気になる。そんなときは、脚の裏側の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？太もも裏のハムストリングスは、膝を曲げる働きを持つ筋肉です。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エ ... 「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ
２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】“運動したご褒美”で食べるのをやめた。ダイエット成功者が見直した３つの習慣 ウォーキングや筋トレを頑張った日は、「今日は運動したから、少しくらい食べても大丈夫」と思ってしまう。そんな経験はありませんか？今回は、運動後の食べ方を見直し、５ヶ月で−４kgの減量を経験した42歳の会社員・Mさんの体験談 ... 【５ヶ月で−４kg】“運動したご褒美”で食べるのをやめた。ダイエット成功者が見直した３つの習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、以前よりお尻のラインが気になる。そんなときは、お尻の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？ そこで取り入れたいのが、横向きに寝て膝を開く「クラムシェル」です。両足のかかとを合わせたま ... 「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ
筋トレ後、何を食べればいい？ダイエット中に知っておきたい“食事の基本” 「筋トレした日は、なるべく食べない方が痩せる？」「運動後はプロテインだけで十分？」 そんな疑問を感じたことはありませんか？ダイエット中は食事量を減らすことに意識が向きがちですが、筋トレを続けながら健康的に体 ... 筋トレ後、何を食べればいい？ダイエット中に知っておきたい“食事の基本”
