【最近、首が短く見える…】椅子に座って30秒。首・肩の境目をすっきり見せる簡単エクササイズ 鏡や写真を見たとき、「以前より首が短く、肩まわりが詰まって見えるかも」と感じることはありませんか？首の見え方は、首そのものの長さだけで決まるわけではありません。肩が上がったまま力が入っていたり、頭が前へ出ていたりすると、 ... 【最近、首が短く見える…】椅子に座って30秒。首・肩の境目をすっきり見せる簡単エクササイズ
【最近、二の腕が重く見える…】椅子に座って30秒。腕の後ろ側を目覚めさせる簡単エクササイズ 半袖やノースリーブを着たとき、「以前より二の腕が重く見えるかも」と感じることはありませんか？二の腕の印象には体脂肪だけでなく、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を普段どれくらい使っているかも関わっています。物を持ち上げる動作では ... 【最近、二の腕が重く見える…】椅子に座って30秒。腕の後ろ側を目覚めさせる簡単エクササイズ
肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ デスクワーク続きで「姿勢が崩れてきた」「背中が凝り固まっている」という方におすすめなのが、「菱形筋」にアプローチして肩甲骨の動きを取り戻す簡単エクササイズ【ローイング】。菱形筋は肩甲骨の内側にある筋肉で、背中の引き締めだ ... 肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
【最近、気づくとお腹がぽっこりしている…】椅子に座って30秒。姿勢から整う簡単エクササイズ 鏡を見たときや、デスクワークの途中でふと気づくと、お腹がぽっこり出て見える。「体重はそれほど変わっていないのに…」と感じたことはありませんか？もちろん体脂肪が影響することもありますが、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸くなると、 ... 【最近、気づくとお腹がぽっこりしている…】椅子に座って30秒。姿勢から整う簡単エクササイズ
【最近、歩幅が狭くなった…】椅子に座って30秒。股関節を動かしやすくする簡単エクササイズ 歩いていると以前より歩幅が小さくなったり、少し急ぐだけで脚が前へ出にくく感じたり。「歩き方が変わってきたかも」と思うことはありませんか？歩幅には脚の長さだけでなく、股関節の動きやすさも関わっているもの。同じ姿勢で座る時間 ... 【最近、歩幅が狭くなった…】椅子に座って30秒。股関節を動かしやすくする簡単エクササイズ
【最近、つまずきやすい…】立ったまま30秒。足先が上がりやすくなる簡単エクササイズ 平らな道でも足先が引っかかったり、小さな段差でつまずきそうになったり。「以前より歩きづらくなったかも」と感じることはありませんか？歩くときは、足先を持ち上げる筋肉がスムーズに働くことで、つまずきにくい歩き方につながります ... 【最近、つまずきやすい…】立ったまま30秒。足先が上がりやすくなる簡単エクササイズ
【最近、椅子から立つのがつらい…】座ったまま30秒。太ももを目覚めさせる簡単エクササイズ 「以前より立ち上がるのに時間がかかる」「気づくと手をついて立ち上がっている」などの体の変化を最近感じていませんか？立ち上がる動作では、お尻や体幹だけでなく、太ももの前側にある「大腿四頭筋」という筋肉も大切な役割を担ってい ... 【最近、椅子から立つのがつらい…】座ったまま30秒。太ももを目覚めさせる簡単エクササイズ
【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ 高い場所の物を取るときや、服を着替えるとき、「以前より腕が上がりにくくなったかも」と感じることはありませんか？腕を上げる動きには肩関節だけでなく、肩甲骨の動きも大きく関わっています。同じ姿勢が続き、肩甲骨を動かす機会が減 ... 【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ
「夕方になると脚だけ重たい…」その原因は？座ったまま１日20回で脚が軽くなる簡単エクササイズ 朝は気にならないのに、夕方になると脚だけ重く感じたり、階段を上るのが億劫になったりすることはありませんか？その原因のひとつは、長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎを動かす機会が減っていることかもしれません。ふくらはぎは“第二 ... 「夕方になると脚だけ重たい…」その原因は？座ったまま１日20回で脚が軽くなる簡単エクササイズ
夕方になると脚がパンパン…。むくみやすい脚をスッキリ見せる簡単エクササイズ 夕方になると靴がきつく感じたり、朝より脚が重たく見えたりすることはありませんか？その原因は、脂肪だけでなく「むくみ」が関係しているかもしれません。座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いと、ふくらはぎの筋肉が十分に働きにく ... 夕方になると脚がパンパン…。むくみやすい脚をスッキリ見せる簡単エクササイズ
「夜中に足がつる…」その回数、増えていませんか？40代以降が知っておきたい体のサイン 夜、眠っていたら突然ふくらはぎがピキッとつる。痛みで目が覚めて、しばらく動けない。最近、足がつる回数が増えていませんか？40代以降になると、筋肉や体調の変化、そして日々の生活習慣が重なり合って、足がつりやすくなることも。 ... 「夜中に足がつる…」その回数、増えていませんか？40代以降が知っておきたい体のサイン
膝まわりのたるみ肉が気になる…。スッキリ脚ラインへ導く“太もも前側”を伸ばす簡単習慣 膝まわりのもたつきが気になり始めたら、見直したいのが太ももの前側です。ここが縮こまると、脚のラインが重たく見えやすく、姿勢の崩れにもつながります。ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】は、ひざ立ちの姿勢で太もも前 ... 膝まわりのたるみ肉が気になる…。スッキリ脚ラインへ導く“太もも前側”を伸ばす簡単習慣
40代からのお腹のもたつきに。姿勢から整えて“ウエスト印象を変える”簡単習慣 体重は大きく変わっていないのに、なぜかお腹まわりがもたついて見える。そんなときは、腹筋不足だけでなく、股関節まわりの硬さや骨盤の傾きが関係しているかもしれません。簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】は、ひざ立ちの姿勢で股関節 ... 40代からのお腹のもたつきに。姿勢から整えて“ウエスト印象を変える”簡単習慣
腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣 贅肉のつきやすい下腹や太ももを真っ先に「引き締めたいポイント」として挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」を中心に、下腹部全体の筋 ... 腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣
首元がなんだか詰まって見える…。40代から始めたい“デコルテすっきり”簡単習慣 ネックラインの開いた服を着たとき、首元が詰まって見えたり、上半身がもたついて見えたりすることはありませんか？原因はデコルテそのものではなく、肩が前に入り、肩甲骨まわりの動きが小さくなっていることかもしれません。壁を使って ... 首元がなんだか詰まって見える…。40代から始めたい“デコルテすっきり”簡単習慣
体重は変わらないのに、お腹だけ太った？40代・50代が知っておきたい体型変化の理由 体重はそれほど変わっていないはずなのに、パンツのウエストがきつく感じることありませんか？40代以降は、女性ホルモンや筋肉量の変化によって、体型に変化が現れやすくなる時期。原因はひとつではありませんが、体に起きている変化を ... 体重は変わらないのに、お腹だけ太った？40代・50代が知っておきたい体型変化の理由
「ノースリーブがなんだか似合わない…」二の腕＆肩まわりをすっきり見せる簡単習慣 ノースリーブや半袖を着た時に二の腕が気になる。後ろ姿がなんだかたくましく見える。そんな上半身の悩みはありませんか？年齢を重ねると肩まわりや腕の筋肉を使う機会が減り、上半身全体が重たく見えやすくなります。 そ ... 「ノースリーブがなんだか似合わない…」二の腕＆肩まわりをすっきり見せる簡単習慣
お腹のボリュームが気になる…。40代から始めたい“下腹とくびれ”を整える簡単習慣 「体重は大きく変わっていないのに、お腹まわりだけ以前と違う気がする」という変化を感じていませんか？40代以降は運動不足だけでなく、体幹を支える筋力の低下や姿勢の崩れによって、お腹まわりがぼんやり見えやすくなるもの。特に下 ... お腹のボリュームが気になる…。40代から始めたい“下腹とくびれ”を整える簡単習慣
パンツのウエストがきつくなってきた…。“姿勢と体幹”を整えて下腹を引き締める簡単習慣 「最近パンツのウエストがきつくなってきた」と感じていませんか？ 年齢を重ねると気になりやすい下腹のぽっこり感は、脂肪だけでなく姿勢の崩れや体幹の筋力低下も関係していると言われています。特に、骨盤まわりを支える腸腰筋やお腹 ... パンツのウエストがきつくなってきた…。“姿勢と体幹”を整えて下腹を引き締める簡単習慣
４ヶ月で−４kgに成功！毎日１品“高タンパクおかず”をプラスする「簡単ダイエット」 「食べる量はそこまで多くないのに、体重だけがなぜか増えていく…」。そんな悩みを抱えていたKさん（30代後半・事務職）が見直したのは、“タンパク質の不足”。朝は菓子パン、昼は麺類、夜はコンビニのお惣菜で済ませる日が続き、気 ... ４ヶ月で−４kgに成功！毎日１品“高タンパクおかず”をプラスする「簡単ダイエット」
「お腹のたるみ肉が悩みの種」40代から始めたい“寝たまま腹筋エクササイズ習慣” 年齢を重ねるにつれ、お腹まわりが徐々にたるんできた感覚ありませんか？40代以降は、脂肪だけでなく“体幹の抜け”や姿勢の崩れによって、下腹が前に出やすくなることも。特に座る時間が長い人ほど、お腹に自然と力が入りにくくなり、 ... 「お腹のたるみ肉が悩みの種」40代から始めたい“寝たまま腹筋エクササイズ習慣”
「体重は増えてないのに太って見える…」40代以降で変わりやすい“体型印象”とは 「最近なんとなく太った気がする」と体重計に乗ってみたけど、数字はそこまで変わっていなかったことありませんか？40代以降は、“体重”より“見え方”が変わりやすい世代。だからこそ、“何kg減ったか”だけではなく、“姿勢”や“ ... 「体重は増えてないのに太って見える…」40代以降で変わりやすい“体型印象”とは
太ももの外張り感が気になる…。１日５セット“内ももを意識”して脚ラインを整える簡単習慣 股関節まわりの使い方のクセによって、特に40代以降は、外ももばかりに負担が集中しやすくなる傾向が。その結果、太ももの外側が張って見えたり、パンツ姿が重たく見えたりすることも。 そこでおすすめなのが、内ももと ... 太ももの外張り感が気になる…。１日５セット“内ももを意識”して脚ラインを整える簡単習慣
ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣 ダイエットには脂肪（贅肉）を落とす有酸素運動が不可欠。でも、脂肪（贅肉）を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできると効率UP。 ... ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣
「パンツ姿がなんだか決まらない…」40代以降が見直したい“お尻横”の眠りグセ 「最近、パンツ姿がなんだかしっくりこない」「横から見た時、下半身が重たく見える気がする…」といった違和感を覚えることはありませんか？40代以降の下半身悩みは、“お尻横の筋肉”がうまく使えていないことが原因のひとつ。特に座 ... 「パンツ姿がなんだか決まらない…」40代以降が見直したい“お尻横”の眠りグセ
肩甲骨周りの強化が鍵。１日５回【痩せやすくて疲れにくい体を作る】簡単習慣 背中の丸まった姿勢がクセ付いてしまうと、肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなり、疲労感が抜けにくくなったり代謝が低下したりしていきます。そこで痩せやすくて疲れにくい体を作るためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化 ... 肩甲骨周りの強化が鍵。１日５回【痩せやすくて疲れにくい体を作る】簡単習慣
お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣 ぽっこりとしたお腹に悩んでいる方は少なくないと思いますが、主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。床 ... お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣
太ったわけでもないのに“くびれが消えた”。大人世代こそ鍛えたい「お腹のねじり力」 「体重はそこまで変わっていないのに、なんだかウエストラインがぼやけて見える」と感じていませんか？実は、大人世代の“くびれ感の低下”は、「体をねじる力」の低下も関係しています。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクサ ... 太ったわけでもないのに“くびれが消えた”。大人世代こそ鍛えたい「お腹のねじり力」
姿勢と動かし方で変わる。40代からの“くびれウエスト”を取り戻す簡単エクササイズ ダイエットのために生活習慣を見直しているのに、お腹まわりだけなかなか変化しない状態が続いていませんか？40代以降は、筋肉量だけでなく「姿勢」や「体の使い方」がシルエットに大きく影響するものです。特に下腹まわりは、体幹がう ... 姿勢と動かし方で変わる。40代からの“くびれウエスト”を取り戻す簡単エクササイズ
頑張る順番、間違ってない？40代以降のダイエット“最初の正解” 「痩せたい」と思ったとき、まず運動を増やしたり、食事を極端に減らしたりしていませんか？もちろん間違いではありませんが、40代以降は“頑張る順番”によって、続きやすさも結果も変わりやすくなります。最近は短期間で追い込むより ... 頑張る順番、間違ってない？40代以降のダイエット“最初の正解”
