「連休の家飲み、つい長引いてない？」飲み始める前に決めたい“量とペース” ダイエットや体重管理を意識すると、おつまみの量ばかり気にしがち。しかし、家飲みが長引きやすい休日は、お酒そのものの量と飲むペースにも目を向けたいところです。飲み始める前に、その日の量と終わり方を決めておきましょう。 &n ... 「連休の家飲み、つい長引いてない？」飲み始める前に決めたい“量とペース”
【４ヶ月で−３kg】わざわざ“運動の時間”をつくらなくてOK。ダイエット成功者が移動時間に取り入れた３つの習慣 「運動する時間をつくらなきゃ」と思っても、仕事や家事に追われていると、つい後回しになってしまうもの。Mさん（40歳・会社員）もそんな１人だったといいます。４ヶ月で−３kgという変化があったMさんが見直したのは、運動の時間 ... 【４ヶ月で−３kg】わざわざ“運動の時間”をつくらなくてOK。ダイエット成功者が移動時間に取り入れた３つの習慣
「休日ランチ、麺や丼だけで済ませてない？」外食で見直したい“足し方と量” 休日のランチは、手軽な麺や丼だけで済ませがちという人は少なくないでしょう。でも、栄養バランスの偏りが気になることも。そういう時は、単品メニューを避けるのではなく、使われている食材を確認し、不足が目立つ栄養を一品補うように ... 「休日ランチ、麺や丼だけで済ませてない？」外食で見直したい“足し方と量”
【３ヶ月で−４kg】“夜更かし食い”が減った。ダイエット成功者が寝る前にやめた３つの習慣 夕食をしっかり食べたはずなのに、寝る前になると「何か少し食べたい」と、お菓子やアイスへ手が伸びる。そんな夜が続いていたというKさん（40歳・会社員）。そんなKさんが３ヶ月で−４kgに成功したきっかけは、夜食を無理に我慢し ... 【３ヶ月で−４kg】“夜更かし食い”が減った。ダイエット成功者が寝る前にやめた３つの習慣
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
「朝、口の中がカラカラ…」水分補給しても気になる日に確かめたい２つのこと 目が覚めると、口の中が乾いて話しづらい。水分補給すればいつの間にか落ち着く日もあれば、水分補給しても朝食中や出勤後まで気になる日もあるでしょう。大切なのは、乾きを感じる時間帯と、口の中にほかの変化がないかを分けて見ること ... 「朝、口の中がカラカラ…」水分補給しても気になる日に確かめたい２つのこと
【５ヶ月で−４kg】頑張りすぎない方が続いた。ダイエット成功者がやめた３つの“ルール” 「毎日運動する」「食事は毎回きちんと整える」「体重も毎日確認する」。最初はそんなルールを決めていたものの、続かずに何度も挫折していたというSさん（42歳・会社員）。そんんSさんが５ヶ月で−４kgの成功につながったのは、さ ... 【５ヶ月で−４kg】頑張りすぎない方が続いた。ダイエット成功者がやめた３つの“ルール”
「その180kcal、１袋分とは限らない？」ダイエット中に間違えやすい“栄養成分表示”２つの見方 スーパーやコンビニで食品を選ぶとき、パッケージにある「180kcal」という数字だけを見て、「これなら軽そう」と判断していませんか。同じ数字でも、表示されている単位や実際に食べる量によって、その意味は変わります。カロリー ... 「その180kcal、１袋分とは限らない？」ダイエット中に間違えやすい“栄養成分表示”２つの見方
【４ヶ月で−３kg】運動を後回しにしなくなった。ダイエット成功者が“帰宅後”に変えた３つの習慣 仕事から帰ると疲れてしまい、「運動は明日でいいか」とそのままソファへ。そんな日が続いていたというMさん（40歳・会社員）が４ヶ月で−３kgのダイエットに成功。そんなMさんが見直したのは、長時間の運動を頑張ることではなく、 ... 【４ヶ月で−３kg】運動を後回しにしなくなった。ダイエット成功者が“帰宅後”に変えた３つの習慣
「夜は外食だから、朝昼は抜く？」ダイエット中の休日に見直したい２つの食べ方 夜に外食の予定があると、「朝食や昼食を抜いて、その分のカロリーを空けておこう」と考えることがありませんか？でも、外食１回分を欠食で帳尻合わせしようとすると、食事のリズムや栄養バランスを崩し、強い空腹のまま店へ向かうことに ... 「夜は外食だから、朝昼は抜く？」ダイエット中の休日に見直したい２つの食べ方
「毎日１万歩歩けば痩せる」は本当？ダイエット中、“歩数だけを追う”を見直すべき理由 「今日はまだ8,000歩。あと2,000歩、何とか歩かなきゃ」 ダイエット中、スマートフォンやスマートウォッチに表示される歩数が気になって、そんな風に考えたことはありませんか？歩く習慣は、日常の活動量を増やすうえで役立ち ... 「毎日１万歩歩けば痩せる」は本当？ダイエット中、“歩数だけを追う”を見直すべき理由
「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣 「昼ごはんを食べると急に眠くなる」「午後になると体が重くて、仕事に集中しにくい」など、最近そんな傾向ありませんか？食後の眠気やだるさには、睡眠不足や疲労などさまざまな要因があります。一方で、昼食の量や食べるペース、食事の ... 「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣
３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】 誰しもつい食べすぎてしまったり、ストレス解消のために暴飲暴食してしまったりするもの。でも、自分にとってのベストな体型をキープするためにも、上手に自分をコントロールしていきたいもの。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で63kg ... ３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】
「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣 「夕食を食べたら、そのままソファへ」「昼食後は、すぐデスクに戻って座りっぱなし」という過ごし方が当たり前になっていませんか？食後に座ったままでいること自体が、すぐ体重増加につながるわけではありません。ただ、食後から長時間 ... 「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣
【５ヶ月で−４kg】“食べてからの後悔”が減った。42歳女性がやめた３つの習慣 食べ過ぎたあとに「またやってしまった」と後悔し、翌日は食事を減らす。少し体重が増えると、急に運動を増やす。そんな“帳尻合わせ”を繰り返していたというSさん（42歳・会社員）。そんなSさんが５ヶ月で−４kgという結果につな ... 【５ヶ月で−４kg】“食べてからの後悔”が減った。42歳女性がやめた３つの習慣
「おつまみを控えているのに体重が気になる…」ダイエット中の“家飲み”を整える２つの区切り方 家飲みで見落としたくないのが、おつまみだけでなく飲み物の量です。おつまみを控えても、お酒そのもののエネルギーは含まれます。ダイエット中は飲まない選択も含め、飲む日は「開ける前に量を決める」「１杯ごとに水を挟む」の２段階で ... 「おつまみを控えているのに体重が気になる…」ダイエット中の“家飲み”を整える２つの区切り方
「休日、気づけばお菓子の袋が空っぽ…」ダイエット中の“だらだら食べ”を区切る２つの習慣 休日、自宅で過ごしていると、空腹ではないのにお菓子へ手が伸び、気づけば袋が空になっていた。そんな“だらだら食べ”は、お菓子を禁止するより、食べる前に「量」と「場所」を決める方が続けやすくなります。楽しみは残しつつ、無意識 ... 「休日、気づけばお菓子の袋が空っぽ…」ダイエット中の“だらだら食べ”を区切る２つの習慣
同じ量を食べても、なんだか物足りない…。食後の「満腹感」を左右する３つの食べ方 「食事量を変えてないのに、最近なんとなく物足りない」「食後なのに、もう少し何か食べたくなる」などと感じることありませんか？満腹感は、単純に「どれだけ食べたか」だけで決まるものではありません。食べるスピードや食事の組み合わ ... 同じ量を食べても、なんだか物足りない…。食後の「満腹感」を左右する３つの食べ方
「毎日完璧にやる」をやめるだけ。この秋始めたい“７割ダイエット”のポイント 「朝食も整える、間食もしない、毎日運動する」「一度崩れたら、その日はもうダメ」 ダイエット中、そんなふうに毎日“100点”をめざしていませんか？でも、最初は頑張れても、仕事が忙しい日や外食の予定が入れば、す ... 「毎日完璧にやる」をやめるだけ。この秋始めたい“７割ダイエット”のポイント
「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣 朝は余裕があった靴が、夕方になるときつく感じる。そんな脚のむくみは、長時間同じ姿勢で過ごした日などに起こりやすくなります。帰宅後は、まず脚を動かしてから少し高くして休ませる。この順番を意識してみましょう。 ... 「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣
「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント 「ダイエット中だから、まずは野菜から」「最初にサラダを食べれば、その後は少しくらい多くても大丈夫」 そんな風に、“食べる順番”を意識してダイエットに取り組む人は少なくないでしょう。野菜から食べ始めること自体 ... 「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント
最近、下腹だけぽっこり見えない？40代以降が意識したい“お腹まわりの変化”への対策とは 「体重はそれほど増えていないのに、下腹だけ前より気になる」「パンツをはくと、お腹まわりがもたついて見える」 最近そんな変化を感じていませんか？40代以降は、体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の変化、便 ... 最近、下腹だけぽっこり見えない？40代以降が意識したい“お腹まわりの変化”への対策とは
ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント” ダイエット中に麺類を食べるとき、うどんとパスタのどちらを選んでいますか？「うどんのほうが太りにくそう」「パスタはなんとなく避けてしまう」とイメージする方も少なくないはず。 でも実は、うどんとパスタそのものに ... ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント”
毎日同じものを食べる方がラクに痩せられる？ダイエット中の“メニューの固定化”で気をつけたいこと 「朝は毎日ヨーグルトとシリアル」「昼は鶏むね肉とサラダ」「間食はゆで卵」のように、ダイエット中は食べるものを決めておくと、迷いが減って続けやすいと感じることがあります。確かに、固定メニューは食事選びをシンプルにする便利な ... 毎日同じものを食べる方がラクに痩せられる？ダイエット中の“メニューの固定化”で気をつけたいこと
最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策” 「朝は気にならないのに、夕方になると脚が重い」「朝より靴やパンツが少しきつく感じる」など、最近そんな変化を感じていませんか？下半身のむくみには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、水分や塩分の摂り方などが関係することがあ ... 最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策”
「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化 パンやお肉を食べた時、以前より飲み込みにくい。急いで食べると、喉につかえたような感覚がある。そんな変化に、ふと気づいたことはありませんか？食べ物を飲み込む動作は、普段ほとんど意識することがないもの。しかし実は、“飲み込む ... 「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化
【４ヶ月で−３kg】夜の食欲に振り回されにくくなった。ダイエット成功者が始めた「夜の３つの習慣」 仕事を終えて帰宅すると何かをつまみ、夕食後もついお菓子へ手が伸びる。そんな夜の食習慣に悩んでいたというNさん（41歳・会社員）が、４ヶ月で−３kgの減量に成功。結果につながったのは、夕食を極端に減らしたり、食べたい気持ち ... 【４ヶ月で−３kg】夜の食欲に振り回されにくくなった。ダイエット成功者が始めた「夜の３つの習慣」
「食欲が戻ったら食べ過ぎやすい？」夏の食欲不振の後こそ“反動食べ”に要注意 「少し前までは食欲がなかったのに、最近は急にお腹が空く」「食べられるようになったら、つい量も増えてきた」 夏の終わり、そんな変化を感じることはありませんか？暑さで食欲が落ちていた時期を抜けると、「やっと普通 ... 「食欲が戻ったら食べ過ぎやすい？」夏の食欲不振の後こそ“反動食べ”に要注意
ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント” 暑くなってくると、そうめんやそばが食卓に並ぶ機会も増えてきます。「ダイエット中ならそばの方がいい？」「そうめんは太りやすい？」というイメージを持っている人も多いかもしれません。 もちろん栄養面には違いがあり ... ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント”
【５ヶ月で−４kg】外食でも食べ過ぎなくなった。42歳女性が始めた「３つの習慣」 友人との食事や仕事の会食があると、「今日は外食だから」と、その前後の食事まで崩れてしまう。そんな経験はありませんか？Sさん（42歳・会社員）も、以前は外食の予定が入るたびに食事のリズムが乱れがちだったといいます。そんなS ... 【５ヶ月で−４kg】外食でも食べ過ぎなくなった。42歳女性が始めた「３つの習慣」
