【４ヶ月で−３kg】“適当に食べる”が減った。ダイエット成功者が変えた「冷蔵庫の中身」とは 仕事で疲れて帰ると、「今日はもう何でもいい」と菓子パンや総菜だけで済ませる。そんな食べ方が続いていたというMさん（41歳・会社員）。そんなMさんが４ヶ月で−３kgにつながったのは、特別なダイエット食品を増やしたことではあ ... 【４ヶ月で−３kg】“適当に食べる”が減った。ダイエット成功者が変えた「冷蔵庫の中身」とは
「休日の朝、体重が増えてショック…」食事を減らす前に見直したい“測り方と記録方法” 休日の朝、体重計の数字が前回より増えていると、その日の食事を減らしたくなることもあるでしょう。けれど、体重は日によって変動し、測定時刻や服装が違えば比較する条件も変わります。１回の数字だけで判断せず、まず測り方をそろえ、 ... 「休日の朝、体重が増えてショック…」食事を減らす前に見直したい“測り方と記録方法”
【スマホを見たあと、顔が前に出たまま…】座ったまま30秒。首まわりを整える簡単エクササイズ スマホを長く見たあと、鏡に映った自分を見て「顔が前に出ている」「首の後ろが詰まって見える」と感じることはありませんか？画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前へ出た状態になりやすく、首まわりにも負担を感じることも。そんなとき ... 【スマホを見たあと、顔が前に出たまま…】座ったまま30秒。首まわりを整える簡単エクササイズ
歩行中、最近つまずきやすくなってない？見直したい“足の上がり方”と普段の“歩き方” 「何もないところでつまずくことが増えた」「小さな段差に足先が引っかかる」といった変化を最近感じていませんか？つまずきやすさには、足の上がり方だけでなく、歩幅や足首の動き、疲労、運動量など、さまざまな要因が関係します。「最 ... 歩行中、最近つまずきやすくなってない？見直したい“足の上がり方”と普段の“歩き方”
【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ 床に落としたものを拾おうと前かがみになったとき、「もも裏がピンとつっぱる」「脚の後ろ側が伸びにくい」と感じることはありませんか？もも裏がこわばっていると、前に体を倒す動きでつっぱりを感じやすくなるもの。そんなときは、無理 ... 【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ
「秋だから仕方ない」が食べ過ぎのきっかけに？ダイエット中に見直し“食欲の秋”の３つの落とし穴 「秋だから、つい食べすぎても仕方ない」「食欲の秋だし、今日は少しくらい多めでもいいかな」 涼しくなって食事がおいしく感じられるようになると、そんな風に考えることはありませんか？栗やさつまいも、かぼちゃなど、 ... 「秋だから仕方ない」が食べ過ぎのきっかけに？ダイエット中に見直し“食欲の秋”の３つの落とし穴
「朝、口の中がカラカラ…」水分補給しても気になる日に確かめたい２つのこと 目が覚めると、口の中が乾いて話しづらい。水分補給すればいつの間にか落ち着く日もあれば、水分補給しても朝食中や出勤後まで気になる日もあるでしょう。大切なのは、乾きを感じる時間帯と、口の中にほかの変化がないかを分けて見ること ... 「朝、口の中がカラカラ…」水分補給しても気になる日に確かめたい２つのこと
【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣 階段を上っているとき、「膝まわりが重たく感じる」「下半身がうまく使えていない気がする」と感じることはありませんか？階段を上る動作では、前ももだけでなく、もも裏やお尻など下半身のさまざまな筋肉を使います。そこで今回は、普段 ... 【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣
体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方” 「昔よりウエストのラインがまっすぐに見える」「体重はそれほど変わっていないのに、くびれがぼんやりしてきた」などの変化を感じていませんか？ウエストの見え方は、体脂肪だけで決まるものではありません。姿勢や体幹まわりの状態、普 ... 体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方”
【朝、両腕を上げると胸から脇がつっぱる…】四つんばい30秒。上半身をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 朝起きて伸びをしたとき、「腕が上げにくい」「胸から脇にかけてつっぱる」と感じることはありませんか？寝ている間は体を大きく動かす機会が少ないため、起床後に肩や胸まわりがこわばったように感じることも。そんなときは、いきなり強 ... 【朝、両腕を上げると胸から脇がつっぱる…】四つんばい30秒。上半身をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
「夏にサボった分を秋に取り戻す」はNG？運動を再開するなら“頑張りすぎ”に要注意 「涼しくなってきたし、そろそろ運動を再開しよう」「夏にあまり動かなかった分、今月は毎日頑張りたい」 秋口になると、そんな気持ちになる人は少なくないはず。暑い時期に運動量が落ちていたなら、涼しくなったタイミン ... 「夏にサボった分を秋に取り戻す」はNG？運動を再開するなら“頑張りすぎ”に要注意
椅子から立つとき、つい手をついてない？40代以降が見直したい“下半身の筋力” 「椅子から立つとき、ついテーブルやひざに手をつく」「以前より“よいしょ”が増えた気がする」 最近、そんな変化に心当たりありませんか？立ち上がる動作には、太ももやお尻を中心とした下半身の筋肉が関わっています。 ... 椅子から立つとき、つい手をついてない？40代以降が見直したい“下半身の筋力”
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】頑張りすぎない方が続いた。ダイエット成功者がやめた３つの“ルール” 「毎日運動する」「食事は毎回きちんと整える」「体重も毎日確認する」。最初はそんなルールを決めていたものの、続かずに何度も挫折していたというSさん（42歳・会社員）。そんんSさんが５ヶ月で−４kgの成功につながったのは、さ ... 【５ヶ月で−４kg】頑張りすぎない方が続いた。ダイエット成功者がやめた３つの“ルール”
「その180kcal、１袋分とは限らない？」ダイエット中に間違えやすい“栄養成分表示”２つの見方 スーパーやコンビニで食品を選ぶとき、パッケージにある「180kcal」という数字だけを見て、「これなら軽そう」と判断していませんか。同じ数字でも、表示されている単位や実際に食べる量によって、その意味は変わります。カロリー ... 「その180kcal、１袋分とは限らない？」ダイエット中に間違えやすい“栄養成分表示”２つの見方
【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ 鏡で後ろ姿を見たときや、体に沿うトップスを着たとき、「ブラの上に背中のお肉が乗ってるかも」「脇から背中のラインがもたつく」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や背中まわりの筋肉の使い方も関係 ... 【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】運動を後回しにしなくなった。ダイエット成功者が“帰宅後”に変えた３つの習慣 仕事から帰ると疲れてしまい、「運動は明日でいいか」とそのままソファへ。そんな日が続いていたというMさん（40歳・会社員）が４ヶ月で−３kgのダイエットに成功。そんなMさんが見直したのは、長時間の運動を頑張ることではなく、 ... 【４ヶ月で−３kg】運動を後回しにしなくなった。ダイエット成功者が“帰宅後”に変えた３つの習慣
「夜は外食だから、朝昼は抜く？」ダイエット中の休日に見直したい２つの食べ方 夜に外食の予定があると、「朝食や昼食を抜いて、その分のカロリーを空けておこう」と考えることがありませんか？でも、外食１回分を欠食で帳尻合わせしようとすると、食事のリズムや栄養バランスを崩し、強い空腹のまま店へ向かうことに ... 「夜は外食だから、朝昼は抜く？」ダイエット中の休日に見直したい２つの食べ方
【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 仕事や外出を終えてひと息ついたとき、「腰からお尻にかけて重だるい」「体を伸ばして休みたい」と感じたことありませんか？特に長く座ったり立ったり、たくさん歩いたりした日は、腰やお尻まわりにこわばりを感じるものです。そんな日は ... 【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
「毎日１万歩歩けば痩せる」は本当？ダイエット中、“歩数だけを追う”を見直すべき理由 「今日はまだ8,000歩。あと2,000歩、何とか歩かなきゃ」 ダイエット中、スマートフォンやスマートウォッチに表示される歩数が気になって、そんな風に考えたことはありませんか？歩く習慣は、日常の活動量を増やすうえで役立ち ... 「毎日１万歩歩けば痩せる」は本当？ダイエット中、“歩数だけを追う”を見直すべき理由
続けるほど腰周りがほっそり。１日30秒【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 徐々に薄着になっていく時期を迎え、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてお腹ぽっこりを解消したいと考えている方が少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズが、自重を負荷にして行う【ダブルニーアップ】です ... 続けるほど腰周りがほっそり。１日30秒【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣 歩いているとき、「骨盤が左右に揺れる気がする」「片脚に体重を乗せると不安定」と感じることはありませんか？歩行中の安定には、足元だけでなく、お尻の横側を含む股関節まわりの筋肉も関わっています。そこで取り入れたいのが、横向き ... 【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣
「以前より腕が上がりにくい…」肩まわりに“重さ”を感じたら実践したい簡単エクササイズ 「洗濯物を干すときに腕が上げにくい」「髪を結ぶだけなのに肩まわりが重い」など、以前は気にならなかった動作が、なんとなくやりにくくなったと感じていませんか？デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いなど、日常の姿勢や肩を ... 「以前より腕が上がりにくい…」肩まわりに“重さ”を感じたら実践したい簡単エクササイズ
【朝、起きたとき足首がこわばる…】座ったまま30秒。足首をゆっくり動かす簡単習慣 朝起きて歩き始めたとき、「なんとなく足首が動かしにくい」「足元がこわばっている」と感じることはありませんか？寝ている間は足首を大きく動かす機会が少ないため、起床直後は動きにくさを感じることも。そんなときは、いきなり強く伸 ... 【朝、起きたとき足首がこわばる…】座ったまま30秒。足首をゆっくり動かす簡単習慣
食事内容、細かくメモしすぎてない？ダイエット中に見直したい“食事の記録”との向き合い方 「朝から食べたものを全部アプリに入力」「お菓子を一口食べたら、それも忘れず記録」。ダイエット中、食べたものを細かく記録している人は少なくありません。食べたものを振り返ることは、自分の食習慣を知るきっかけになります。一方で ... 食事内容、細かくメモしすぎてない？ダイエット中に見直したい“食事の記録”との向き合い方
【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 長時間パソコンに向かったあと、「振り向くと背中の上がつっぱる」「肩甲骨まわりがガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中をひねる動きが少なくなり、肩甲骨まわりや背中上部が動かしにくく感じることがあります ... 【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣 「昼ごはんを食べると急に眠くなる」「午後になると体が重くて、仕事に集中しにくい」など、最近そんな傾向ありませんか？食後の眠気やだるさには、睡眠不足や疲労などさまざまな要因があります。一方で、昼食の量や食べるペース、食事の ... 「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣
【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ 長時間デスクワークをしたあと、椅子から立ち上がった瞬間に「脚の付け根がつっぱる」「すぐにまっすぐ立ちにくい」と感じることはありませんか？座る姿勢が長く続くと、股関節を伸ばす動きが少なくなり、脚の付け根まわりが縮こまったよ ... 【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ
「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣 「夕食を食べたら、そのままソファへ」「昼食後は、すぐデスクに戻って座りっぱなし」という過ごし方が当たり前になっていませんか？食後に座ったままでいること自体が、すぐ体重増加につながるわけではありません。ただ、食後から長時間 ... 「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣
【二の腕の裏側のもたつきが悩み…】立ったまま30秒。腕の後ろ側を使う簡単エクササイズ 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「二の腕のラインが前よりもたついて見える」と感じることはありませんか？二の腕の見え方には体脂肪だけでなく、腕まわりの筋肉の使い方も関係するもの。しかも日常生活では腕を前で使う動作が多いため、腕 ... 【二の腕の裏側のもたつきが悩み…】立ったまま30秒。腕の後ろ側を使う簡単エクササイズ
