若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ 腰周りの筋肉が凝り固まっていると、贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたり、腰痛になったりなど、さまざまな悪影響が出てきてしまうもの。そこで腰周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、浮き輪肉の解消につなげるべく習慣に採り入れたいの ... 若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ
【立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】仰向け30秒。股関節を動かす初心者向けピラティス習慣 椅子から立ち上がったときや、長く座ったあとに歩き始めたときに、脚の付け根がつっぱる感じがすることはありませんか？脚の付け根は、立つ・歩くといった日常動作にも関わるため、こまめに動かしておきたいところ。無理に伸ばそうとする ... 【立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】仰向け30秒。股関節を動かす初心者向けピラティス習慣
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ いつの間にかぽっこりしてきた下腹…。年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪に、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、寝転んだまま無理なくできる簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ ... 寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ
“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方 「運動は苦手だけど、ウォーキングならできるかも…」そう思って始めたけど、思ったより体重が落ちない。そんな人は、“ただ歩いてるだけ”になっているのかも知れません。同じウォーキングでも、やり方次第でしっかり脂肪を燃やし、体を ... “ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方
ダイエット中、スポーツドリンクor麦茶。たくさん汗をかいた日に選ぶならどっち？ 「今日はかなり汗をかいたから、スポーツドリンクの方がいいかな」「でも、ダイエット中なら麦茶の方が安心？」 暑い日に外を歩いたり、運動したりしたあと、そんな風に飲み物選びで迷うことはありませんか？スポーツドリ ... ダイエット中、スポーツドリンクor麦茶。たくさん汗をかいた日に選ぶならどっち？
【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもたついて見えるかも」と感じませんか？背中の印象には丸まった姿勢や肩甲骨まわりの動かしにくさが影響することも。デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、背骨や肩甲骨まわり ... 【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣
【４ヶ月で−３kg】何となく食べるクセを卒業。ダイエット成功者が手放した３つの習慣 一度の食事量は多くないのに、なぜか体重が少しずつ増えていくことに悩んでいたRさん（40歳・会社員）。食生活を振り返ったときに気づいたのは、「食事」そのものではなく、その前後や仕事中の何気ないひと口でした。料理中の味見。片 ... 【４ヶ月で−３kg】何となく食べるクセを卒業。ダイエット成功者が手放した３つの習慣
コンビニご飯、買うものを決めてる？ダイエット中こそ始めたい“３つだけ決める”簡単ルール お昼休みや仕事帰り、なんとなくコンビニへ入り、その日の気分で食べるものを選んでいませんか？ダイエット中ほど、「何を食べないか」を意識しがちですが、実は続けやすいのは「何を選ぶか」を先に決めておくこと。空腹のまま店内を歩く ... コンビニご飯、買うものを決めてる？ダイエット中こそ始めたい“３つだけ決める”簡単ルール
【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣 「平日の疲れを取り返すように、休日はとにかく寝ていました」と振り返るのはFさん（41歳・事務職）。体を休めているつもりでも、週明けはどこか重だるく、体重も安定しない状態が続いていたといいます。そんな中で見直したのが“休日 ... 【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣
「そんなに食べていないつもりだったのに…」連休太りにつながりやすい“ちょこちょこ食べ 「一口だけだから大丈夫」「一回の量は少ないから、食べ過ぎにはならないはず」 連休になると、無意識のうちにお菓子や果物へ何度も手を伸ばすことは少なくないでしょう。帰省先ではお土産のお菓子を勧められ、旅行先では ... 「そんなに食べていないつもりだったのに…」連休太りにつながりやすい“ちょこちょこ食べ
【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣 鏡で全身を見たとき、「上半身は普通だけど、下半身だけ重く見える」と感じることはありませんか？下半身の印象は体脂肪だけでなく、太ももやお尻などの筋肉を日常的にどれくらい使えているかも関わっているもの。お尻や太ももを使う機会 ... 【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣
【４ヶ月で−３kg】自然と食べ過ぎが減った。ダイエット成功者が最初に始めた３つの新習慣 「食事を減らそう」「運動を増やそう」と意気込んでも、なかなか続かなかったというYさん（42歳・会社員）。そんなYさんが４ヶ月で−３kgを達成するきっかけになったのは、食事を我慢することでも、激しい運動でもありませんでした ... 【４ヶ月で−３kg】自然と食べ過ぎが減った。ダイエット成功者が最初に始めた３つの新習慣
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になり ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】おやつは“座って食べる”と決めただけ。自然とだらだら食べが減った新習慣 仕事や家事の合間に、気づけば何度もお菓子へ手が伸びていたというMさん（41歳・会社員）がダイエットを始めたときに見直したのは、おやつの種類や量ではありませんでした。決めたのは、「おやつは必ず座って食べる」というシンプルな ... 【５ヶ月で−４kg】おやつは“座って食べる”と決めただけ。自然とだらだら食べが減った新習慣
夕食を食べ終えたら何してる？ダイエット中こそ始めたい“食後の片づけルーティン” 夕食を食べ終えたあと、そのまま食卓でゆっくり過ごしたり、ソファへ移動したりしていませんか？食後は、「もう少しだけ食べよう」「甘いものをひと口だけ」と、だらだら食べにつながりやすい時間帯。実は、食べ終えたあとの数分をどう過 ... 夕食を食べ終えたら何してる？ダイエット中こそ始めたい“食後の片づけルーティン”
【立ったとき片脚に重心が偏りやすい…】立ったまま30秒。体の軸を整える簡単エクササイズ 立っていると気づけば片脚へ体重をかけていたり、長時間立つと片方の腰だけが疲れたり。「いつも同じ側へ重心を乗せているかも」と感じることはありませんか？立ち姿勢では、左右の脚やお尻、体幹がバランスよく働くことで、体の軸を安定 ... 【立ったとき片脚に重心が偏りやすい…】立ったまま30秒。体の軸を整える簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】果物を買ってきたら“食べやすく”切っておく。自然とお菓子が減った新習慣 夕方になると「何か甘い物が食べたい」と、お菓子へ手が伸びることが多かったというYさん（42歳・会社員）。そんなYさんがダイエットを始めたときに見直したのは、お菓子を我慢することではありませんでした。食べたい気持ちを抑える ... 【４ヶ月で−３kg】果物を買ってきたら“食べやすく”切っておく。自然とお菓子が減った新習慣
【最近、お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。下腹を自然に使える簡単エクササイズ 「立っていると腰が反りやすい」「歩いているとお腹へ力が入りにくい」と感じることはありませんか？下腹まわりは、姿勢や歩くときの安定感を支える大切な部分です。しかし、日常生活では意識して使う機会が少なく、腰や脚へ負担が偏りや ... 【最近、お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。下腹を自然に使える簡単エクササイズ
「暑いから」と部屋にこもっていると太りやすい？夏のダイエットで見直したい“室内での過ごし方” 「暑いから、今日は一歩も外へ出たくない」「冷房の効いた部屋で、できるだけゆっくり過ごしたい」 暑さが厳しい日は、そんな日があっても不思議ではありません。熱中症を防ぐためにも、無理に外で運動する必要はありませ ... 「暑いから」と部屋にこもっていると太りやすい？夏のダイエットで見直したい“室内での過ごし方”
【４ヶ月で−３kg】夕食後は“すぐに食器を下げる”。自然と夜のデザートが減った新習慣 夕食を食べ終えたあとも、そのまま食卓に座り続け、気づけばアイスやプリンを食べていたというNさん（40歳・会社員）。そんなNさんがダイエット開始にあたって見直したのは、夕食後の行動でした。食べ終えたらすぐに食器をキッチンへ ... 【４ヶ月で−３kg】夕食後は“すぐに食器を下げる”。自然と夜のデザートが減った新習慣
【４ヶ月で−３kg】平日の朝食メニューを決めておくだけ。自然と食べ過ぎが減った新習慣 「朝は時間がなく、毎日『何を食べよう』と考えていた」というAさん（38歳・会社員）。ダイエットを始めたときに見直したのは、食べる量ではなく、平日の朝食メニューをあらかじめ決めておくことでした。毎朝の迷いが減ったことで自然 ... 【４ヶ月で−３kg】平日の朝食メニューを決めておくだけ。自然と食べ過ぎが減った新習慣
【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ 鏡や写真で自分の後ろ姿を見たとき、「以前より背中が丸く見えるかも」と感じたことはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前が縮こまり、肩甲骨まわりを大きく動かす機会も減りがち。その結果、背 ... 【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ
体重は減ったけど、なんだか老けたように感じる…。40代以降が見直したい“痩せ方のバランス” 「体重は減ったのに、以前より疲れて見える気がする」「痩せたはずなのに、思っていたような印象にならない」といった違和感を覚えたことはありませんか？40代以降のダイエットでは、体重だけを目標にすると、「細くなった」というより ... 体重は減ったけど、なんだか老けたように感じる…。40代以降が見直したい“痩せ方のバランス”
肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ デスクワーク続きで「姿勢が崩れてきた」「背中が凝り固まっている」という方におすすめなのが、「菱形筋」にアプローチして肩甲骨の動きを取り戻す簡単エクササイズ【ローイング】。菱形筋は肩甲骨の内側にある筋肉で、背中の引き締めだ ... 肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
【最近、歩幅が狭くなった…】椅子に座って30秒。股関節を動かしやすくする簡単エクササイズ 歩いていると以前より歩幅が小さくなったり、少し急ぐだけで脚が前へ出にくく感じたり。「歩き方が変わってきたかも」と思うことはありませんか？歩幅には脚の長さだけでなく、股関節の動きやすさも関わっているもの。同じ姿勢で座る時間 ... 【最近、歩幅が狭くなった…】椅子に座って30秒。股関節を動かしやすくする簡単エクササイズ
【最近、つまずきやすい…】立ったまま30秒。足先が上がりやすくなる簡単エクササイズ 平らな道でも足先が引っかかったり、小さな段差でつまずきそうになったり。「以前より歩きづらくなったかも」と感じることはありませんか？歩くときは、足先を持ち上げる筋肉がスムーズに働くことで、つまずきにくい歩き方につながります ... 【最近、つまずきやすい…】立ったまま30秒。足先が上がりやすくなる簡単エクササイズ
【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ 車の後方を確認するときや、後ろにある物を取ろうとしたとき、「以前より振り向きにくくなったかも」と感じていませんか？振り向く動きは首だけではありません。背中の上部（胸椎）も一緒に動くことで、上半身はスムーズに回りやすくなり ... 【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】運動用ウェアは“前日の夜”に準備。自然と運動が続いた新習慣 「運動しよう」と思っていても、仕事や家事で疲れていると、つい後回しになってしまう——。そんな悩みを抱えていたというMさん（41歳・会社員）。ダイエットを始めたときにまず見直したのは、運動の内容ではありませんでした。週２回 ... 【４ヶ月で−３kg】運動用ウェアは“前日の夜”に準備。自然と運動が続いた新習慣
「お腹が鳴るまで我慢」は正解？ダイエット中に見直したい“空腹との付き合い方” 「お腹が鳴るまで我慢した方が痩せそう」「まだ我慢できるから、もう少し食べるのを遅らせよう」 ダイエット中は、空腹を我慢することが“頑張っている証拠”のように感じるもの。もちろん、何となく食べ続ける習慣は見直 ... 「お腹が鳴るまで我慢」は正解？ダイエット中に見直したい“空腹との付き合い方”
