“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方

「運動は苦手だけど、ウォーキングならできるかも…」そう思って始めたけど、思ったより体重が落ちない。そんな人は、“ただ歩いてるだけ”になっているのかも知れません。同じウォーキングでも、やり方次第でしっかり脂肪を燃やし、体を ...


“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方

増えちゃった体重は“３日以内”に戻す！忙しくても実践できる【プチ痩せルール】３つ

週末の外食や、ちょっとした食べすぎで「体重が増えてる…！」と焦った経験、ありませんか？でも、増えたばかりの体重は“早めに対応”すれば、スッと元に戻せるんです。そこで今回は、忙しい毎日でもできて、極端な食事制限やハードな運 ...


増えちゃった体重は“３日以内”に戻す！忙しくても実践できる【プチ痩せルール】３つ

秋になって食欲が戻ったら要注意？ダイエット中に見直したい“主食の量”

「涼しくなって、前より食欲が戻ってきた」「夏よりご飯がおいしく感じて、つい量が増える」   暑い時期は食欲が落ちていた人も、気温が下がると食事をとりやすくなるもの。そこで気をつけたいのが、「食欲が戻ったから」と ...


秋になって食欲が戻ったら要注意？ダイエット中に見直したい“主食の量”

「朝、ベッドから立ち上がるとふらっとする…」起き上がる前後に確認したい２つのこと

朝、ベッドから立ち上がった瞬間に目の前が暗くなったり、体がふわっとしたりする。そんなときは急いで動き出さず、起き上がる順番と、症状が起きた場面を確認してみましょう。   まず座って、ふらつきがないことを確かめて ...


「朝、ベッドから立ち上がるとふらっとする…」起き上がる前後に確認したい２つのこと

料理酒と清酒、同じように使ってない？調理前に確認したい“塩分量”の違い

料理にコクやうまみを加える料理酒と清酒。売り場で近くに並んでいても、同じ感覚で使えるとは限りません。料理酒には食塩を含むタイプがある一方、食塩を加えていない料理清酒もあります。味付けを始める前に、ボトルの表示を確認してみ ...


料理酒と清酒、同じように使ってない？調理前に確認したい“塩分量”の違い

「最近、息が上がると呼吸が整うまで時間がかかる…」40代以降が知っておきたい体の変化

階段を上ったあとや、少し急いで歩いたあと。以前ならすぐ呼吸が落ち着いていたのに、「最近は整うまで少し時間がかかる」と感じることはありませんか？「歳を取って体力が落ちたから」と思いがちですが、実際のところはどうなのでしょう ...


「最近、息が上がると呼吸が整うまで時間がかかる…」40代以降が知っておきたい体の変化

食器用洗剤、たくさん使うほど汚れは落ちる？意外と知らない“適量”の基本

食器や調理器具の油汚れが気になるとき、「洗剤を多めに使った方がよく落ちそう」と感じることはありませんか？泡がたくさん立つと、それだけしっかり洗えているようにも見えるもの。でも、食器用洗剤は、多く使えば使うほど洗浄力が上が ...


食器用洗剤、たくさん使うほど汚れは落ちる？意外と知らない“適量”の基本

食べる量は変わらないのに体重が増えやすくなってない？今すぐ見直したい“日常活動量”の変化

「食べる量は前とそれほど変わっていないのに、なぜか体重が増えやすくなった」という感じありませんか？体重の変化は、食事だけで決まるものではありません。通勤や買い物で歩く時間、家事で立っている時間、階段を使う回数など、日常の ...


食べる量は変わらないのに体重が増えやすくなってない？今すぐ見直したい“日常活動量”の変化

保存容器のパッキン、つけたまま洗ってない？基本は“外して洗い、乾かして戻す”

保存容器やお弁当箱を洗うとき、ふたのパッキンをつけたままスポンジで洗っていませんか？表面はきれいに見えても、パッキンの裏側やふたの溝には、細かな食べ物のかすや油分、水分が残ることがあります。取り外せるタイプなら、ふたと分 ...


保存容器のパッキン、つけたまま洗ってない？基本は“外して洗い、乾かして戻す”

「朝、トイレに行く余裕がない…」便意を逃さない“朝食後の過ごし方”

朝は身支度に追われ、便意に気づいても出かけるまで我慢してしまうこともあるでしょう。便通が気になるなら、毎朝必ず出そうとするより、朝食後にトイレへ行ける時間を確保し、便意を後回しにしないことから始めてみませんか？ &nbs ...


「朝、トイレに行く余裕がない…」便意を逃さない“朝食後の過ごし方”

【４ヶ月で−３kg】“運動できない日”があっても続いた。ダイエット成功者が決めた３つのルール

「今日は運動できなかった」と思うと、そのまま数日やらなくなってしまう。そんなことを繰り返していたというMさん（40歳・会社員）。Mさんが４ヶ月で−３kgに成功したのは、毎日欠かさず運動したからではありません。見直したのは ...


【４ヶ月で−３kg】“運動できない日”があっても続いた。ダイエット成功者が決めた３つのルール

「休日になると甘い飲み物を何杯も…」ダイエット中に見直したい“飲む量と選び方”

買い物の合間に甘いラテ、帰宅後にはジュース。食事には気を配っていても、飲み物は見落としがちです。体重管理では、必要な水分をとりながら、甘い飲み物を選ぶ回数と量を見直してみましょう。まずは、いつもの１本の表示を確かめること ...


「休日になると甘い飲み物を何杯も…」ダイエット中に見直したい“飲む量と選び方”

木のまな板、乾いたまま使ってない？におい移りを抑える「切る前のひと手間」

木のまな板を棚から出し、そのまま野菜を切っていませんか？　洗って乾かしておくことは大切ですが、使い始めには水で濡らし、余分な水気を拭くひと手間を。食材のにおいや色が移りにくくなり、使ったあとのお手入れにも役立ちます。 & ...


木のまな板、乾いたまま使ってない？におい移りを抑える「切る前のひと手間」

「最近、食後にお腹が鳴ることが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化

食事を終えたばかりなのに、お腹から「グルグル」「ゴロゴロ」と音がする。「さっき食べたのに、もうお腹が空いたの？」と気になることはありませんか？しかし実は、「お腹が鳴る＝空腹」とは限りません。今回は、40代・50代が知って ...


「最近、食後にお腹が鳴ることが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化

冷蔵庫のドアポケット、何でも入れていい？意外と知らない「保存場所」の基本

冷蔵庫を開けて、空いているドアポケットに調味料や飲み物を何となく入れていませんか？「冷蔵庫の中なら、どこに置いても同じように冷える」と思いがちですが、庫内は場所によって温度の変化しやすさが異なります。中でもドアポケットは ...


冷蔵庫のドアポケット、何でも入れていい？意外と知らない「保存場所」の基本

【５ヶ月で−４kg】“お菓子禁止”をやめたら続いた。ダイエット成功者が決めた３つのルール

ダイエットを始めるたび、「お菓子は食べない」と決めていたというMさん（41歳・会社員）。最初の数日は我慢できても、我慢できなくなるとその反動で一気に食べてしまい、「また失敗した」と落ち込むことも多かったそうです。そんなM ...


【５ヶ月で−４kg】“お菓子禁止”をやめたら続いた。ダイエット成功者が決めた３つのルール

「炒め物の油、目分量で入れてない？」ダイエット中に見直したい“調理油の量と使い方”

野菜をたっぷり使った炒め物でも、調理油をどれだけ入れたかは意外と曖昧になりがち。自炊で食事を整えたいなら、まず使っている量を確かめてみましょう。休日の一食で試したいのは「計って入れること」と「油を使う料理を重ねすぎないこ ...


「炒め物の油、目分量で入れてない？」ダイエット中に見直したい“調理油の量と使い方”

フローリングの水拭き、ホコリを取ってからしてる？汚れに合わせた掃除の順番

床をきれいにしたい時、最初から濡れた雑巾で拭いていませんか？フローリングには、髪の毛や綿ボコリのように軽くのった汚れと、足裏の皮脂などの付着した汚れが混在しています。まずホコリを取り、そのあとに残った汚れへ対処すると、掃 ...


フローリングの水拭き、ホコリを取ってからしてる？汚れに合わせた掃除の順番

足裏の同じ場所にタコができやすくなった…。40代以降が知っておきたい体の変化

足裏を見ると、いつも同じ場所だけ皮膚が硬くなっている。削っても、しばらくするとまた同じところにタコができる。「皮膚が硬くなりやすくなったのかな」と感じることはありませんか？しかし実は、タコは単に皮膚が硬くなっただけではな ...


足裏の同じ場所にタコができやすくなった…。40代以降が知っておきたい体の変化

「寝る前になると、考え事が止まらない…」頭の中を整理する“書き出し方と区切り方”

明日の仕事や、今日の会話が気になって、寝る前も考え続けてしまう。そんな夜は、心配事を書き出し、「対応できること」と「今は答えが出ないこと」を分けてみましょう。すべてを解決しようとせず、今夜考える範囲を決めるための方法です ...


「寝る前になると、考え事が止まらない…」頭の中を整理する“書き出し方と区切り方”

砂糖や塩の「大さじ１」、山盛りにしてない？味つけのブレを減らす“すりきり”の基本

レシピ通りに作ったつもりなのに、前回より甘い、塩気が強い。そんなときは、調味料の「１杯」を見直してみませんか？　計量スプーンを使っていても、山盛りとすりきりでは入る量が変わります。砂糖や塩を量るときは、表面を平らにするひ ...


砂糖や塩の「大さじ１」、山盛りにしてない？味つけのブレを減らす“すりきり”の基本

運動ナシ＆三日坊主でも−４kg！ズボラ女子が３ヶ月で痩せた【簡単ダイエット習慣】とは

「痩せたいけど、運動は嫌いだし、ストイックなことは続かない…」そんな“ズボラ代表”の声に共感する人、少なくないのでは？忙しい毎日の中で、がんばりすぎるダイエットは続かなくて当たり前。でも、実はそんな人こそ続けやすい【簡単 ...


運動ナシ＆三日坊主でも−４kg！ズボラ女子が３ヶ月で痩せた【簡単ダイエット習慣】とは

秋の夜長、つい何か食べたくなる…ダイエット中に見直したい「夜のつまみ食い」習慣

「夕食はしっかり食べたのに、夜になると何か欲しくなる」「テレビや動画を見ていると、ついお菓子に手が伸びる」   秋の夜、そんなことはありませんか？家でゆっくり過ごす時間が長くなると、空腹ではないのに、手持ち無沙 ...


秋の夜長、つい何か食べたくなる…ダイエット中に見直したい「夜のつまみ食い」習慣

電子レンジの庫内汚れ、後回しにしてない？お手入れは“冷めてから水拭き”が基本

電子レンジで食品を温めたあと、飛び散ったソースや油を「次にまとめて拭こう」と残していませんか？　扉を閉めると見えにくくなりますが、付着した汚れは使用を重ねるうちに落ちにくくなります。安全に使い続けるためにも、庫内を確認す ...


電子レンジの庫内汚れ、後回しにしてない？お手入れは“冷めてから水拭き”が基本

【３ヶ月で−３kg】“早食い”が減った。ダイエット成功者が食事中に始めた３つの習慣

仕事の日は、気づけば10分ほどで食事を終えてしまう。そんな早食いが習慣になっていたというYさん（39歳・会社員）。そんなYさんが３ヶ月で−３kgという変化を振り返ったとき、食事量を大きく減らすよりも役立ったと感じているの ...


【３ヶ月で−３kg】“早食い”が減った。ダイエット成功者が食事中に始めた３つの習慣

小さな傷でも治るまで時間がかかるようになったかも…。40代以降が知っておきたい体の変化

ちょっとした切り傷やすり傷なのに、以前より治るまで時間がかかる気がする。思わず「年齢のせいかな」と感じることもあるでしょう。しかし実は、傷は表面がふさがったら、それで完全に元通りというわけではありません。今回は、40代・ ...


小さな傷でも治るまで時間がかかるようになったかも…。40代以降が知っておきたい体の変化

ある日「急に老けた？」と感じた。40代から“見た目印象が変わる”本当の理由

ある日ふと過去の写真を見返して、「こう見ると老けたかも？」と驚く。そんな風に、昨日と何も変わっていないはずなのに、急に見た目印象が落ちたように感じたことありませんか？40代以降、「急に老けた」と感じる出来事は増えていきま ...


ある日「急に老けた？」と感じた。40代から“見た目印象が変わる”本当の理由

【５ヶ月で−４kg】“お菓子の買い置き”が減った。ダイエット成功者が買い物前に始めた３つの習慣

スーパーやコンビニへ行くたび、「念のため」「安いから」とお菓子を買い足し、気づけば家には何種類ものストックがある状態が続いていたというAさん（41歳・会社員）。５ヶ月で−４kgのダイエットに成功したというAさんですが、お ...


【５ヶ月で−４kg】“お菓子の買い置き”が減った。ダイエット成功者が買い物前に始めた３つの習慣

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